睡眠|千万别催吐，神经性贪食症了解一下。减肥，最终还得讲科学( 二 ) 有氧运动|减肥方法

人体有着70%左右的水分，反复自我催吐的过程中，身体会流失大量的电解质与水分，从而会导致身体脱水，痉挛，严重的还会引起低钾血症，造成肌肉无力。当钾离子水平比较低时，还可能诱发心律不齐等心脏问题。呕吐还会引起身体酸碱失衡，引起身体的其他问题。
第二，胃酸引起炎症

催吐的不仅仅是食物，还有更多的体液。这其中主要是胃液，胃液是强酸性的，其腐蚀能力特别强大。但由于胃的保护机制存在，并不会对胃产生伤害。但当自我催吐时，由于腹压的作用，胃液反流时会到食管中去，不仅会造成粘膜破裂出血，时间长了还会造成不同程度的灼烧，如牙齿腐蚀、口腔溃疡以及食管溃疡等问题，严重的还会引发食道癌。催吐过程中，人体为了中和胃液的酸性，还会大量分泌唾液与之中和，长时间的刺激会让唾液腺肿胀，同时给身体带来了不同程度的伤害。
第三，神经系统的压力

这种不正常的自我催吐行为，实际上会给操作者带来很大的心理压力与焦虑，整个生活中的关注点也都在催吐与减肥中。无形中，会造成身体压力激素的大量分泌，给神经系统带来巨大的压力。而压力带来的后果就是向心性的肥胖，减肥更加困难，产生恶性循环。
科学的减肥方法
当产生神经性的贪食症时，首先应该进行心理上的相关疏导，进而学习科学的减肥方法。只有观念正确了，减肥才能事半功倍。在最初的神经性的贪食症恢复过程中，体重的增长是正常的现象，因为整个过程中伴随着身体水分的增加。调整一些日子后，通过科学减肥方法达到最终的目标。
第一，膳食均衡

膳食均衡与热量缺口，是我们减肥时第一要考虑的因素。膳食均衡指的是营养素摄入要全面。在很多减肥的人群里，害怕碳水，害怕脂肪。其实大可不必，只有全面的营养素均衡，我们身体才能正常运转。减肥的效率才会高。任何缺少了某一营养素的减肥，即使减下来了，也是面黄肌瘦的。这并不是我们想要的结果。三大营养素的比例是5：3：2相对合理。

热量缺口，指的是减肥时，一定要有热量的亏空才能实现体重或体脂的下降。但这个缺口不能过大，太大的话，肌肉流失严重，造成基础代谢率的下降。刚开始减肥时，缺口设置在300~500大卡左右即可。

食材的选择：

碳水化合物：糙米，燕麦，地瓜、玉米等。
蛋白质：鸡蛋、牛奶、牛肉、海鲜等。
脂肪：坚果、三文鱼、橄榄油等。
蔬菜：芦笋、甘蓝、秋葵、西蓝花、花菜、菠菜等。
水果：莓类水果、橘子、橙子、杏子、桃子等。

第二，合理运动

减肥初期的人，运动第一要考虑的是可持续性的运动方式，选择自己最容易坚持下来的运动项目。例如快走，慢走，甚至是自己楼下活动一下。目标就是为了养成良好的运动习惯，在这个过程中，顺便学习正确的动作模式，为了以后的训练打下基础。当习惯成自然后，动作模式也没有问题，便可以进行负荷的调整。只有负荷上来了，才会对身体产生一定的压力。有压力，减肥才会成为可能。
减肥人群初期可以参考世界卫生组织的运动指南进行相关目标的设定：

为了增进心肺、肌肉与骨骼健康，减少慢性病与抑郁的风险建议如下：18~64岁的成年人，每周至少完成150分钟的的中等强度有氧运动，或者是每周累计75分钟的高强度有氧运动。为了获得更多的健康效益，更推荐每周至少300分钟的中等强度有氧运动，或者是150分钟的高强度有氧运动，或者是以上中等与高强度相结合的形式。有氧运动每次应该至少持续10分钟以上。除此之外，每周至少还应该有2天的大肌肉群参与的力量训练。这样，心肺训练与肌肉训练都会练习到，身体才会获得最大的收益。