受伤|雪道尽头是骨科？普通人参与滑冰滑雪，如何避免受伤？高难度|损伤|运动|情况|普通人

冬奥会引发了公众参与滑冰、滑雪运动的热情。但相较于平地上的其他运动，冰面雪上运动往往有更快的速度，容易出现运动损伤，我们该如何避免呢？北京中日友好医院骨科·创伤骨科主任陈瀛的建议是，要注意热身、穿戴防护装备、熟悉场地环境、量力而行，不贸然尝试高难度动作。
“冰雪运动可以使我们的心肺功能、平衡能力、下肢力量以及身体柔韧性、弹跳能力等得到很好的锻炼。 ”北京中日友好医院骨科·创伤骨科主任陈瀛说，但冰雪运动是一个比较高速、相对比较危险的运动，容易导致跌倒，引起骨折、脱位、肌腱，包括半月板损伤、关节劳损，甚至出现一些高危的心脑血管或者胸腹联合伤，此外还有冻伤的可能性。

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新疆白云国际滑雪场，小学生学习滑雪。新华社发
陈瀛表示，要想预防滑雪运动的损伤，大家一定要有敬畏之心，要认识到冰雪运动的风险，对自己的运动能力要有基本的评估，不要贸然尝试高难度动作。参与冬季运动前要特别注意热身活动，把身体活动开，并且要穿戴好应有的防护装备，比如护目镜、膝关节护具等。
除此之外，陈瀛建议，要注意提前熟悉场地和环境。此前，他曾接诊过的一位患者在滑雪的时候由于对雪场不是特别熟悉，在雪道里滑行的时候撞到了旁边的树上，导致小腿骨折。
陈瀛认为，一些人觉得自己水平还可以，就想去尝试一些高难度动作，往往受伤的都是这样的情况。有一句话叫“半瓶子醋晃荡” 。真正的高手不容易受伤，初学者因为比较害怕，也不太容易出现高能量损伤。 “一定要量力而行，在难度和时间上都要对自己有一定把控。 ”
如果受伤以后如何判断以及自救呢？陈瀛建议，可以观察皮肤的情况，有没有开放伤，有没有明显的肿胀、畸形、疼痛及活动障碍的情况，在就医前，可按照损伤急救的RICE原则加以处理，即：休息、冰敷、局部加压和抬高；注意局部不要做热敷，不要做按摩，不要用酒精去擦，不要做太多的活动。
如果是脊柱受伤的情况，要注意正确的搬运方式。不正确的搬运会给受伤者带来更大的伤害。
“不能以能否走路作为就医的标准。 ”陈瀛表示，此前曾有一个股骨颈骨折的病人，他觉得自己能走，但走了几天以后就骨折错位了。
“如果病人受伤以后存在肢体畸形、明显肿胀、明显疼痛、明显活动障碍，这时候还是要小心一点，赶快到医院就诊。 ”陈瀛说。
【受伤|雪道尽头是骨科？普通人参与滑冰滑雪，如何避免受伤？】采写：南都采访人员吴斌发自北京