9种对眼睛好的食物，用眼过度的人记得多吃，太有用了

我们常说：“眼睛是心灵的窗户” 。可是随着各类电子产品的盛行，无论是孩子学习还是办公都离不开它们，但是人们往往忽视了对眼睛的保护。长时间使用电子产品加上熬夜，越来越多的人出现视力问题，如眼睛干涩、视物模糊、视力下降等，还有更严重的情况请如黄斑病变、视网膜脱落等。要想保护好眼睛，除了在平时养成良好的用眼习惯，选好食物对眼睛也非常重要。下面介绍几款对眼睛好的食物，记得多吃！！
眼睛不好怎么办？对眼睛好的几种食物！很有用！
1、圣女果
圣女果含有的维生素A具有促进眼睛内感光色素形成的作用，我们常出现的眼睛干涩、疲劳，就是眼睛视网膜内的感光物质减少而导致，所以常吃圣女果对于缓解眼睛疲劳和保护视力有很好的作用。

文章图片
2、蓝莓
【9种对眼睛好的食物，用眼过度的人记得多吃，太有用了】蓝莓中含有多种护眼成分，如花青素、β-胡萝卜素、维生素A等。医学临床报告显示，花青素可以活化和促进视网膜上视紫质的再生成，能够预防重度近视及视网膜剥离，并增进视力。 β-胡萝卜素进入体内可以转化成维生素A 。维生素A也称视黄醇，它可以预防干眼症，还可以降低因黄斑变性导致视力丧失的风险。研究发现，经常吃蓝莓可使老年黄斑变性危险降低38% 。

文章图片
3、紫薯
紫薯中含有大量的花青素。医学报告显示，花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，同时还能增强眼部微血管弹性，促进血液循环，可缓解眼疲劳并增进视力。所以，长期使用电子设备、电脑的人，可以适当多吃点紫薯。

文章图片
4、胡萝卜
缺乏维生素A会导致眼睛的光感受器退化，从而出现视力问题。胡萝卜中的β-胡萝卜素含量极高，约为土豆的360倍、芹菜的36倍、苹果的45倍、柑橘的23倍。 β-胡萝卜素进入人体后有50%转化成维生素A ，有养肝明目的作用，能改善视力，预防夜盲症。研究显示，经常摄入β-胡萝卜素的人发生视力障碍的几率可下降40% 。

文章图片
5、菠菜
菠菜中含有丰富的类胡萝卜素，这种物质在人体内可以转化成维生素A ，有助于维护视力和上皮细胞的健康，增加抵御传染病的能力。哈佛大学的一项研究发现，中老年人每周食用2~4次菠菜，其罹患视网膜退化症的危险至少能减少一半。

文章图片
6、鸡蛋
鸡蛋蛋黄中含有丰富的叶黄素和玉米黄素，这两种成分具有很强的抗氧化性，能够保护眼睛不受紫外线伤害，还有助于减少患白内障的风险。因此，不管是老人还是学生，抑或是对着电脑的上班族，每天早餐吃一个鸡蛋，对眼睛都有很好的保护作用。

文章图片
7、玉米
鲜玉米（黄色）中含有丰富的玉米黄质和黄体素，这两种物质可对抗眼睛老化、预防老年黄斑病变。研究证实，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，可使罹患老年黄斑性病变的几率降低43% 。

文章图片
8、番茄
番茄中的维生素A、C含量非常高，能够有效预防白内障，对夜盲症也有很好的防治效果。而番茄红素具有抑制脂质过氧化的作用，能防止自由基的破坏，抑制视网膜黄斑变性，维护我们的眼睛健康。