身材|微胖身材曲线不够常练6个瑜伽体式，紧实你的身体线条( 二 )

【 身材|微胖身材曲线不够常练6个瑜伽体式，紧实你的身体线条】
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接下来我们进入下犬式的练习，通过对整个身体的拉伸，缓解上述动作对身体肌肉带来的紧张感。同时这一体式还可以消除背部疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力，强健脚踝，缓解肩颈的僵硬感。同样在体式中注意呼吸的配合，首先双膝跪地，臀部坐与双脚脚跟，双手自然垂于身体两侧，调整呼吸。吸气，身体腰、背、颈与头部挺直成一直线。呼气，手臂上举，身体前倾，双手落与前方地面，额头轻触地面，腰背挺直。（在这里要注意，臀部不要离开双脚脚跟）吸气，臀部抬起。伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的时间。当进入下犬式时，我们的四肢是均匀受力，身体呈三角形，双臂与头、颈、背保持在一个直线上。

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最后我们在瑜伽卧英雄式变化式中放松，结束今天的练习。臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上，双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展，逐步地将后脑，背部放在地面上，举手臂过头伸直，尽可能地保持这个体式，深长地呼吸。这一体式对于拉伸背部肌肉，美化背部线条，消除背部多余脂肪非常有效，经常练习还能缓解背部疼痛。到这里今天的动作就全部做完了，你是否感觉到身体与心灵的放松了呢？还有什么疑问可以在下方留言，让我们大家共同探讨解决。