身材|微胖身材曲线不够常练6个瑜伽体式，紧实你的身体线条

在生活中我们好多女性朋友平时都很在意身体的保养，身体上哪里瘦了，哪里胖了，这是我们时时关注的，所以很少会出现超胖或是超瘦的身体现象，大多数情况都是微胖。微胖身材其实并不丑，有时还会让我们女人显得更加性感，更有女人味。但是这需要有个前提，那就是身材不失曲线。

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身材曲线有了，微胖身材才能显得珠圆玉润，才能显露出肉肉的性感。今天我们分享的瑜伽动作，通过对身体每个部位的锻炼，来达到燃脂瘦身的效果。大家也知道，瑜伽动作难易程度不同，为了方便瑜伽新人的学习，我们先从简单体式开始练习。微胖身材曲线不够？常练6个瑜伽体式，紧实你的身体线条！

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首先，我们先从瑜伽蹲式开始今天的分享和讲解，因为这一体式最贴近我们的生活。前一段时间看到网络上歪果仁挑战“中国蹲”的视频被炒作的沸沸扬扬，我真的想笑，瑜伽目前在我国来说，它的传播范围远不如欧美国家，而在那些经常会练习瑜伽的过度怎么会出现无法做出“中国蹲”的事情呢？话题有些扯远了，开始瑜伽蹲式的动作要领：首先，双脚打开，脚尖朝外，双臂自然下垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。呼气，弯屈膝盖慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松重复。是不是感觉到了它的简单？但是坚持练习，这一体式可以帮助我们去除大腿与小腹上的多余脂肪，还能够美化臀型，同时又能消除因为久坐引起的腿胀麻等不适感。想要提升臀线的小伙伴，不可错过这一简单体式。

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接下来让我们开始进入下一个动作的练习，蹲式完成之后短暂的休息调整一下，还是一个很简单的动作，瑜伽风吹树式：首先，我们保持站姿，双脚微微打开，不要超过你的肩宽，双手举过头顶，掌心相合十字相交。呼气，身体平直向右侧弯，眼睛绕过左手臂前侧，望向天空固定点，重复5次。吸气，还原站姿，另一侧重复动作。在动作中注意呼吸的频率要结合身体的动作同步进行，呼吸之间感受体式带来的身体拉伸感。这一体式做起来十分简单，可是它起到的健身效果却很大。不仅对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果，还能助于减少腰部脂肪。

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下面我们开始瑜伽树式的练习，为什么把它放到第三位进行讲解与分享？原因很简单，因为这一体式相对与新人来说较难，虽然看起来只是一个简单的单腿站立姿势，但是却十分考验人的身体平衡感，你可以尝试一下，单腿站立闭上双眼心中默数30个数，看看你是否能够站稳？瑜伽树式：首先右腿站立，左腿自膝盖处弯曲，把左腿抬至右侧大腿根部，脚掌紧贴左腿。双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-30秒。换另一条腿重复动作。这一体式可以改善我们的脊椎不直，强化我们的身体平衡感，缓解坐骨神经痛，改善轻微的眩晕，还有加强腿、背、胸部肌肉的功效，有手和脚关节炎的人更适合练习此体式。刚开始练习时也许你会出现左右摇摆不稳的想象，别灰心，这属于正常现象，坚持练习就会慢慢得以改善。

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稍作休息，如果你还没有感觉到吃力，证明已经完全进入状态，那就让我们开始这一体式，瑜伽女神式。同样是一个下蹲的动作，但是能否完成这一体式，与身体的平衡力和打开程度有直接的关系，所以我们把它放到第四个动作来练习。首先，保持站立，双腿分向身体两侧，尽量打开胯部，让身体的重心向下。大腿与地面平行，用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上，分担身体部分重量维持身体的平衡。保持女神式深呼吸5次。这一体式对于身体热量的消耗很大，能够感受到双腿与腹部核心肌肉的颤抖，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。并且可以加强踝关节，大腿和臀部力量，塑造臀腿部线条有很好的效果。