优质蛋白|353万人的体检发现这几种疾病最常见！一张表教你改善！疫情|确诊|广西|百色|百色市

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一张表格，
赶紧对照改善身体异常！
1. 血脂异常：先饮食调整3-6个月
体检血脂高一点，可以先通过饮食调理3-6个月，然后去医院复查一个血脂四项看看，如果血脂还高，那就可能是“高脂血症”。
【 优质蛋白|353万人的体检发现这几种疾病最常见！一张表教你改善！】
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当然如果血脂很高，还要按时吃药，定期复查。只有在坚持药物治疗的同时，控制饮食，坚持锻炼，才能有效控制好血脂水平。
2. 超重：不能节食，饮食要丰富起来
超重是肥胖的预警信号，如果不加以干预就会进一步发展为肥胖。有些肥胖可能是因为过度劳累、饮食不规律等因素导致，要注意调节生活。
超重和肥胖改善建议
腰围不超90和85
男性腰围应<90厘米，女性腰围应<85厘米。中国成人血脂异常防治指南指出，如超过这个标准即为腹型肥胖。
晚上8点后不进食
晚上8点以后就不要再吃东西了。晚餐吃得像“乞丐”，因为晚上吃完饭往往不运动，就直接睡觉了。
吃饭细嚼慢咽
吃饭时要细嚼慢咽，控制在七分饱就可以了。
饮食要丰富多彩
甜点和饮料少吃，减少烹饪油脂，增加五谷杂粮、蔬菜和低脂优质蛋白食物。肥胖的人更不能偏食，因减肥而选择纯素食不可取。适量的选择谷物、水果、多种蔬菜和豆、奶、肉等蛋白质是十分必需的。少量的、平衡的饮食习惯，才能从根本上控制肥胖。
运动在45分钟以上
一般人的运动应控制在30分钟到一个小时，减肥则要在45分钟以上。
一定要减盐
盐吃多了一方面会引起水肿的发生，另一方面则是吃盐多会促进食欲，吃得就会多。
3. 脂肪肝改变更多靠自己！
单纯的脂肪肝无药可医，要靠自己努力。若能从控制饮食，坚持运动、规律作息来减肥最理想。
脂肪肝改善建议
减重
肥胖人群一定要减重。对于轻中度脂肪肝，借助减重就可以达到控制目的。减重就要“管住嘴、迈开腿”，多进行健步走等有氧运动。
注意饮食结构，保证优质蛋白摄入
注意饮食结构，做到粗细搭配营养均衡，摄入足量的蛋白质以消除多余脂肪。单纯依靠素食来远离脂肪肝是错误的，摄入适量的优质蛋白质（80-100克）可以促进肝细胞功能的恢复和再生，可增加载脂蛋白，有利于将脂质顺利运出肝脏。含有这些优质蛋白质的食物有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、蛋白、牛奶等。每天要摄入500克蔬菜和水果。
戒酒
尤其是有酒精性脂肪肝的人，要戒酒。
不可节食减肥
长期节食减肥或者长期吃素容易导致营养不良、蛋白质缺乏，为了维持血糖的水平，机体就会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸增高进入肝脏，引起肝脏脂肪堆积，形成脂肪肝。
4. 增生和结节女性注意护好乳腺和甲状腺

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5. 幽门螺杆菌主要从饮食下手改善！

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6. 血尿酸升高少吃海鲜和动物内脏、糖饮料
尿酸超标如果不加以重视，长久容易发展成痛风，出现关节疼痛、关节畸形、肾功能不全等情况。