睡前要注意运动适量 ， 睡前4小时内不要做剧烈运动 ， 可以做点低强度的活动 ， 例如太极、瑜伽等；
睡前4小时内要避免吸烟 ， 因为香烟中的尼古丁会使人变得兴奋 。 另外 ， 应慎用安眠药 ， 千万不要靠服药来助眠 。

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充足的睡眠和按生物钟规律进行作息 ， 对于保持身心正常运转至关重要 。 睡太早、睡太晚或睡眠不足 ， 长期下来都会损害我们的身心健康 。
因此 ， 建议大家尽量少熬夜 ， 每天晚上10-11点就上床睡觉 ， 保证每晚有7-8小时的睡眠时间 。

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