饮食|减肥成功之后，如何防止反弹？离“现代生活方式”稍稍远一点( 二 ) 运动|许多

如果你减肥成功了，千万别陶醉在”短暂成功“的喜悦里，这才刚刚开始呢！在适当管控饮食的情况下，你仍旧应该保持运动的习惯。如果你想避免反弹，至少达到”最低限度运动“的要求。当然，每个人的身体情况都不同，也就没有统一标准。御行君的建议是，一周至少应该参加三次锻炼，每次不少于一小时（不含热身和运动后的放松时间）。这样做的好处是，哪怕你偶尔放纵一下饮食，也可以借由运动消耗掉相当多的热量，避免反弹。
第三，不求速成，慢慢减。人的身体并不是机器，也不是水池，并不是我们多运动了、少吃了，它就一定会瘦。身体有自我保护机制，竭力避免脂肪（热量）被快速消耗掉，这就是“节约基因说”提出的观点。事实上，也确实如此，减肥初期效果会很明显，越往后越难，就是这个原因。
而在你减肥成功后，一旦你恢复正常饮食，这种自我保护机制就会高效、快速地回补能量，避免热量缺少。你当初减得有多快，身体就会认为能量消耗的情况有多严重，反弹的情况就可能有多严重。这就是为什么许多减肥成功的人，后来又变回了大胖子，甚至更胖的原因所在。
【饮食|减肥成功之后，如何防止反弹？离“现代生活方式”稍稍远一点】因此，不求速成、慢慢减，从长远来看才是更快速、有效且避免反弹的有效办法。通常来说，将每周减重控制在1公斤以内，每月减重幅度控制在5%以内，是比较理想的减肥节奏。但是减肥并不是匀速发生的，而是”前快后慢“ ，也就是一开始的第一个月往往减肥速度最快，这时候不应该过度追求高速减肥，而是应该悠着点。只要饮食和运动方法正常，体重下降便水到渠成，没必要”毕其功于一役“ 。

第四，稍稍与”现代生活方式“保持一点距离。出入有车、长时间久坐、食物越来越“高热量、甜而油腻、深加工”、大量的饭局和酒局、不参加体育运动等等，都是”现代生活方式“的典型表现，而这些恰恰都在“鼓励”每一个现代人发胖。如果你想减肥之后不要反弹，就要和这样的生活方式保持距离。
吃得清淡一些、深加工的食物少一些、多走路、多运动、少久坐、少一些饭局和酒局，如果你能做到这一些，哪怕你没有刻意控制饮食，你的发胖几率、减肥成功后的反弹几率，都会大幅降低。如果不改变生活方式，而是去追求细枝末节的减肥技术或方法，无异于缘木求鱼。换言之，只要你和现代生活方式保持一点距离，减肥就不难，防止反弹也不是什么事儿。
最后，无论你想减肥，还是要防止反弹，都需要将上述措施或习惯一直坚持下去。特别是运动锻炼，你坚持得越久，你的身体就越适应这种经常锻炼的状态，身体的燃脂率也更高。你不需要举起多大的重量，也不需要跑得多快，更不需要用饿肚子的办法减肥和防止反弹，保持自然、健康的生活方式，才是彻底远离肥胖的根本办法。