老年人|筋是牵动身体运作的“链条”？筋异常会引发三种问题

从现代医学上来说，筋决定着关节活动范围，影响着关节伸缩和放松，帮助肌肉牵引骨骼，有强大的伸展性。然而，长时间坐着不动和不良的姿势会造成筋发生故障，严重时可诱发疾病，因此应适当地拉伸来增加筋的弹性和延展性。

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筋异常会诱发哪些问题？1、诱发无菌性炎症
长期伏案工作或低头玩手机会使得颈前部和胸前部筋膜持续处于紧绷状态，长期保持此姿势筋膜易出现微小撕裂，反复出现增生和变厚，长有条索样结节，严重时可造成肌筋膜炎、筋膜纤维化以及粘连，从而降低筋的弹性，头颈部活动范围受到限制；低头时可使得肩背部肌肉持续被拉紧，包裹着肌肉的筋膜也会过度紧张，久而久之造成肌肉血液流通不顺畅，大量炎性物质堆积，从而引起无菌性炎症。
2、造成慢性肌肉劳损
长时间缺乏运动时，用不到的肌肉得不到收缩和舒张，肌肉延展力逐渐降低，从而引起肌肉僵硬。运动后肌肉没有拉伸就会降低肌肉的伸缩能力和柔韧性。早期肌肉僵硬只是感觉到身体紧绷，从而引起肌肉疲劳和无菌性炎症，严重时可造成慢性肌肉劳损以及慢性腰痛，甚至会导致颈腰椎疾病。

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3、易跌倒
【 老年人|筋是牵动身体运作的“链条”？筋异常会引发三种问题】老年人肌肉大量流失，再加上筋膜老化和骨质疏松，从而使得筋受到影响，导致弯腰驼背，动作变得僵硬，增加跌倒风险。
如何科学合理的拉筋？1、多抬头
对于伏案工作者来说应适当地拉伸前侧筋膜，后背部肌肉适当放松，稍微向后仰头等；又或是让头部做前后左右活动，这样能让颈部得到放松。
2、勤攀足
易筋经和八段锦都能拉筋，不妨找专业的教练来学习；长时间坐着会使得臀部和下肢肌肉紧张酸痛，每坐一小时应站起来做攀足动作，具体的方法是两脚打开且站好，左右手上举，肘关节伸直，手掌心朝前；双手慢慢地从身体前下降到臀部；再缓慢前屈，双手沿着腿后侧慢慢地向下按摩，经过双脚两侧至于脚面；头抬起来且眼睛看向下方，几秒钟后再恢复到原状。
3、坐着拉伸
随着年龄增长平衡力越来越差，老年人站着拉伸时常常因为动作不协调而摔倒，所以应躺着或坐着做拉伸动作，如坐着双手臂外侧、双手上举或向前够脚尖等。

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温馨提示
无论是年轻人还是老年人，拉伸时应采取循序渐进的原则。错误的拉筋方式易造成肌腱拉伤，特别是长期不运动者和老年人，由于肌腱柔韧性差，严重时可造成肌腱撕裂。对于不经常拉筋的人来说，直接拉伸可能会受伤，所以拉伸前用手或按摩棒沿着肌肉走向推按筋膜，等筋膜放松之后再适当的做拉伸动作。另外，拉伸前适当的热身，以手掌均匀的力度拍打全身，这样能促进血液循环，有效激活肌肉和肌腱。值得注意的是，拉伸疼痛时不能硬撑着，以免引发意想不到的后果。
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