帕梅拉|今年立志成为一名腿精，这是我的直腿练习( 二 ) 运动|姿势|健身|肌肉|骨盆|帕梅

如果你是腿部脂肪比较多的类型，比如你的小肥肉会来回晃荡那种，其实是不建议一开始就做美丽芭蕾或者高强度帕梅拉这种运动的。
你可以先从低强度的慢跑开始，辅以腿部局部锻炼，保持减脂为主，塑形为辅的模式。否则因为脂肪比较厚，再好的塑形效果也被脂肪包裹，根本看不出来。

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如果你是肌肉腿，尤其是小腿有比较明显的肌肉块，最好是弱化一些力量型的训练，以拉长肌肉线条的瑜伽、普拉提等运动为主，循序渐进弱化肌肉，塑造好身材。

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当然，无论是什么类型的腿部，拉伸都是重中之重。如果你进行了一个小时左右的健身+局部训练，你至少需要15分钟左右或以上的拉伸才行。通俗地讲，不拉伸，真的会“变胖”哦！

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如果大家不会自主拉伸，可以在小破站上搜帕梅拉的拉伸，或者在keep上找拉伸课程来上。不仅能够优化体型，还能够增强柔韧度。当你拥有一定基础后，可以采用女团腿。
ps：许多人都说女团腿会伤害身体等，但其实它只是强度较大，更适合有一定柔韧基础和发力基础的人群，确实不太适合新手。当你拥有一定经验后，女团腿会给你很不错的拉伸效果。
最后，奉上几个拉伸动作：
1.这个动作更深程度的打开髋关节，能够有助于缓解腿侧酸痛。

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2.这个姿势可以放松腿前侧、腰部和颈椎。

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3.加深体式的伸展和正位能力，高效放松，能消除下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盆前倾。

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【帕梅拉|今年立志成为一名腿精，这是我的直腿练习】4.低位弓步能延长股四头肌，开肩瘦腿，同时协助膝关节伸展，还可以提高身体柔韧的旋转能力。

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▌养生堂天然维生素C
168元
100%来自巴西针叶樱桃，真正的全天然维生素C 。口感酸甜，每天一片，增强抵抗力！
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好看又好用，防滑效果很好，有多种颜色选择。

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狼牙棒啊姐妹们，就算不运动的时候——看电视玩手机的时候滚一滚，也能够达到放松肌肉的作用！

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如果经常运动了，还是需要一个专业的筋膜枪！一定要严格按照使用规范，别瞎用！