肠道|长期便秘的人，少碰“3物”，常喝“1水”，或能帮助肠道润滑过敏原|耳鼻咽喉科|患病率|过

导语：随着物质生活水平的不断提高，有很多的人都开始注重自己的生活习惯，因为过于杂乱的生活习惯就很有可能会导致一系列的疾病找上门来，最为常见的莫过于便秘了。

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其实便秘是一种胃肠道的分泌消化液减少，从而导致肠道管的蠕动力、张力的减弱，长期如此，由于肠道的结构较复杂，且其内部的褶皱多，容易人体的肠道易堆积一些宿便，从而使大量的有害细菌繁殖，令肠道的吸收能力减弱。
长期便秘的人，身体存在着一些毒素，可能会出现面色暗沉、失眠多梦、口腔有异味等。

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01长期便秘的人，日常少碰“3物”，常喝“1水”，或能帮助肠道润滑
◎少碰“3物”
01、油炸的食物
日常有不少人都非常喜欢吃油炸食物，但是油炸食品的特点就是油脂厚、热量高、纤维素少、水分少，比如炸鸡、汉堡、薯条、油条，这些食物脂肪含量高，容易加重肠燥，增加排便的难度。另一方面油炸食物的膳食纤维含量少，更容易大便硬结。
因此，常吃油炸食品不仅容易发胖，导致血脂高，还不利于肠道的蠕动，不利于消化，而导致便秘。

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02、过于精细的食物
之所以少碰过于精细食物，是因为过于精细的食物植物纤维比较少，很容易导致食物残渣对肠道壁造成刺激，并且不容易引起排便的条件反射，从而使肠道蠕动失去动力，容易诱发便秘。
所以，对于容易便秘的人来说，日常最好减少精细食物的摄入，多吃富含粗粮纤维的食物，比如：玉米、糙米等。

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03、辛辣食物
现代有很多人都是无辣不欢的，然而要保持身体健康，减少身体受到的刺激，应该注意清淡饮食。
很多人辛辣食物吃太多之后上火，上火的情况下大便干燥，同样会加重原有的便秘。
要避免这种情况出现，在促进身体健康的过程中应该少用辣椒，花椒等调料来烹饪食物，通过减少辛辣物质的获取来保护消化系统，同时让便秘得到改善，否则长时间便秘，身体无法保持健康。

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◎常喝“1水”
01、蒲公英煮水
蒲公英，又叫婆婆丁、黄花地丁，属于多年生菊科类草本植物，也是一种极易生长的植物。
蒲公英主要用来治疗肝炎、咽炎、扁桃体炎、气管炎等炎症，同时还具有清热去火、润肠通便等功效。
取一颗蒲公英，放入锅中，加入适量的水，煎制成药汤。分次少量的服用蒲公英水，一日左右便可治愈便秘症状。由于蒲公英水味苦，在饮用的同时，可以适量的加一些冰糖或者蜂蜜来调味。
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