跑步|每天跑步45分钟，为什么还越跑越胖了？( 二 ) 跑步

试试看在每周的跑步计划中按照：快速跑1公里，然后再慢跑1公里，如此相间跑45分钟。你会发现减肥效果在逐渐好转。
2、每周运动三到四次
跑步无法减肥，可能是每次跑步的间隔时间太长。如果兴趣来了跑一下，兴趣没了就不动了，隔个一个礼拜才去跑一次，那么既达不到有效的运动量，而且在这么长时间的间隔中，你的体能会迅速下降。以前中等强度的运动量会变成高强度的运动量，减肥有氧运动会变成无氧训练，需要更长的时间来调整。

一般来说，需要每周跑步3-4次，每次30-60分钟。
3、抵制食物的诱惑
美味的食物热量都很高，这是一个残酷的事实。因此，减肥也是一个与自己抗争的过程。跑步减肥时不能乱吃东西，健康、低脂的食物才是首选。
不吃大鱼大肉，不吃油炸烧烤，饮料换白开水，改吃清淡的食物，保证你能达到良好的跑步减肥效果。
4、保证充足的睡眠

睡眠不足是减肥最大的敌人。研究显示每天睡眠不足6小时的女性，她们发胖的概率也比有着充足睡眠的对照组高30% 。前一天晚上没有睡好的人，很容易在第二天不知不觉的多摄入549大卡的食物。另外，睡眠不足还会使脂肪消耗减少20% 。
因此专家建议，要减肥，每天至少保证7.5小时的睡眠时间。只有让身体休息的更好，才会减得更快。
你有过坚持跑步反而体重增加了的经历嘛？