茶叶|经常感觉背疼，5种原因逐一排查，试试3种锻炼方法，预防腰背痛( 二 ) 便秘|抗癌|疾病

想要预防腰背痛，前提是要增强体质和腰背部的柔韧度，选择好正确的锻炼方法很重要。这里给大家推荐2种：
①经常扭腰。扭腰的行为看似简单，但在扭腰的同时，腰部肌肉带着背部的肌肉块一起活动，能够起到有效地促进血液循环，预防背部劳损的效果。而且扭腰的运动不受到时间地点限制，没事的时候站起来，扭两圈，就能起到不错的锻炼效果。
②坐位腿伸展。背部主要连接着两条主筋，而这两条主筋分别延伸到两条腿，两条筋脉活络，背部疼痛也能有所预防和缓解。
因此，坐位腿伸展就是不错的锻炼方式，首先坐在床上或瑜伽板上，双腿绷直，然后用双手滑向踝关节，感觉到疼痛感后退回，如此循环。这样的方法，能够从腿部的主筋延伸到背部，使其活络，继而起到预防背痛的效果。
当然了，仍然要重申的是，如果在进行锻炼或者预防后，仍然存在长期的悲痛现象，就要警惕是否存在上述5种疾病原因，及时前往医院治疗，才是最优先的选择。
参考资料：
[1
戴力扬贾连顺. 老年人腰背痛原因的临床调查[J
. 颈腰痛杂志 2015 16(3):3.
[2
徐洁萍胡广州. 中老年妇女腰背痛原因分析[J
. 中国老年学杂志 2002.
[3
赵菁白跃宏. 腰椎间盘源性下背痛的原因诊断及治疗[J
. 中国康复 2008 23(3):196-197.
#健康过虎年#