手腕扭伤？冰块比红花油好使红花油

不过，万一不幸被言中，真的扭伤了手腕也不要急，今天我们就来看看，这种时候要怎么做，才能显示出一个阳光运动“智慧型”汉子的魅力。

什么程度的伤还能继续装一会儿坚强?
手腕扭伤的表现具有多样性，常见的表现为韧带、肌腱、骨头与关节的急性损伤，多见于篮球、排球、羽毛球、举重等运动项目，占到运动创伤的6%左右。大众健身运动中，手腕扭伤更常见。例如打羽毛球时，无论是击打、扣杀，还是吊、挑、推、扑、勾球，都要求手腕有后伸和外展的动作。如果动作不规范、用力不当或缺乏热身，都可能使手腕扭伤。
手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热、发红。有时候这些反应并不明显，也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症，只有失能(没有力气，受创部位或更为远端的肢体不听使唤，麻木)反应。
轻伤：一般没有明显肿胀和疼痛，仅在大幅度活动腕关节时有痛感。
严重扭伤：腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。
检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤;反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤;反之，则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。

伤了，第一时间“冷敷+固定”
运动时手腕扭伤应该怎么办?红花油?按摩?热敷?错!
北京积水潭医院手外科副主任医师刘波介绍说，运动时手腕扭伤，抓紧时间进行“固定”才是正解。
【手腕扭伤？冰块比红花油好使】“固定”指的是借助外力将受伤的手腕活动进行限制，让受伤的手腕得到充分休息。
固定的方法有很多种，最简单的可以通过护腕固定，复杂的可以使用石膏进行固定，最好的就是用弹性绷带固定。此外，硬的支架、夹板等都是很好的固定方式。固定后可以使炎症反应消退，减少伤处的红肿、灼热和疼痛。

Tip：建议运动时佩戴护腕，一方面可以降低手腕受伤几率，同时也可以在出现意外时对手腕进行固定。如果受伤时身边完全没有可以使用的固定用具，可以直接用另外一只没有受伤的手紧握住受伤的手腕，然后高举过头，可以得到类似的效果。
固定好手腕后，用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位，每三至四小时冷敷一次，每次20至30分钟，冰敷时皮肤会出现冷、疼痛、灼热、麻木四种感觉，当伤处开始感觉麻木时就可以移开冰敷袋。
特别要注意的是，在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色，若皮肤变紫变青，感觉麻木，则表示静脉血瘀积，必须立刻停止冷敷，否则将妨碍营养与氧的供应，降低细胞的抵抗能力，严重时引起组织坏死。热敷是绝对不可以的。虽然热敷可以短暂地缓解疼痛，但其效果相当于在初次损伤的基础上造成了二次损伤，使伤处炎症反应加重。