小肚腩|腰腹赘肉松松垮垮，学会1个动作，轻松甩掉小肚腩( 二 )

髋关节的位置
腹肌轮训练的复合性比较强，既需要核心肌群发力，也需要肩膀作支撑，同时也少不了髋关节的参与，此时，问题就出现了。大家都知道只要是有髋关节参与的动作，就容易出现错误，这是因为髋关节的铰链功能非常强大，且大部分人的髋屈肌也常常处于紧张状态，所以，髋屈肌通常会分担过多的压力，在腹肌轮训练中也不例外。
首先，想要完成腹肌轮的前后移动，就需要发生屈髋或者伸髋，但如果幅度过大，压力就会转移到髋关节上，也就是说，此时对腹肌的训练效果很有限，并且整个动作更像是水平向的深蹲。典型特征就是腰腹部没有明显的酸胀感，动作幅度比较大，在腹肌轮后移时，会有一种向后坐的感觉；此外，由于压力的转移，动作的重复次数可能会增多，但这是毫无意义的。
将膝盖位置处想象成一条垂直于地面的直线，当髋关节后移时，以此直线为界，不要超过它。此时，腹肌轮的后移是通过腹部的卷曲完成的，而不是通过髋关节的屈曲，所以，大部分压力会集中到腹部，虽然动作的重复次数可能会减少，但对腹肌的训练效果会更好。
常见错误
如上文所说，腹肌轮的后移是通过腹部的屈曲来完成的，但由于腹部力量比较薄弱，很多人会出现肘部后移的情况，即在动作的最低点，腹肌轮的后移是通过弯曲手臂来完成的，此时，腹部没有发生任何的屈曲，即便是在后续动作中，手臂肌群也会成为主导者。
当腹肌轮处于最远端时，不要急于收回它，而是要主动卷曲腰腹，同时保持手臂的锁死状态，也就是说，当腹肌轮后移时，肩关节的旋转与腰腹的卷曲是同步进行的。如果此时很难完成动作，那么就要控制腹肌轮前移的距离，以减小动作难度。
一个技巧
腹部肌群包含了多种肌肉，包括腹直肌、腹横肌以及腹斜肌，而想要练出完美的腹部，三者就必须兼顾，所以，从这一点来看，我们有必要对传统的腹肌轮训练稍作改善，因为它的轨迹是二维的，只能对腹直肌和腹横肌有良好的训练效果。即将腹肌轮的轨迹由直线改为弧线，使其向斜上方运动，此时，整个动作的方向与腹斜肌的肌纤维走向重合，对其有良好的训练效果；此外，躯干会承受一定的扭转以及倾斜的压力，而为了保持平衡，核心肌群就会被迫发力，这也大大提高了它们的抗扭转能力。
腹肌轮很常见，动作模式也比较简单，看似是一种人人都会用的健身器械，但越是简单的东西，可能越不容易被掌握，如果我们一直盲目的模仿，那么用腹肌轮不但不会练出腹肌，还容易对腰部、下背部等造成损伤，所以，我们要从动作本质入手，只有这样，才能更加安全高效的练出好身材。
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