为何女性“更年期”总是睡不好？支招：日常做好5件事，或许有效依据我们中国人的身体素质特

依据我们中国人的身体素质特点，女性在45岁上下进到女性更年期， 55岁以上闭经，女性更年期的時间前后左右持续大概有10年上下的時间。进到女性更年期之后，因为女性身体内的雌激素降低，内分泌失调起伏较为大，人体会发生各种各样不适感病症，失眠是最普遍也是最受尽折磨的一种不适感，它不仅会加剧女性更年期的各种各样病症，并且会对身心健康造成十分不良的危害。

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睡眠质量不好，对女性的肌肤会造成显著的危害，女性的肌肤非常容易发生干燥、暗黄、没光等问题，乃至会发生色素斑、松散、褶子等状况。尤其是面部会发生眼圈发黑，会给人一种变老、无精打采的觉得。
与此同时，长期性失眠的女性，患血压高和心脏疾病的概率会更高一些，还会继续造成一些精神疾病，例如抑郁症和焦虑情绪等。

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那麼，女性进到女性更年期后为何一直睡不好觉？
实际上，女性进到女性更年期后往往睡眠质量不好，主要是和身体内的女性激素转变拥有十分紧密的关联。在这段时间，女性身体内的雌激素会渐渐地降低，受此危害，女性的内分泌失调会发生失衡的状况，危害心态发生较为大的起伏，因而，到了夜里就会危害睡眠质量。并且，进到这一阶段以后，女性还会继续伴随出虚汗等的状况，在睡眠质量的历程中会出汗多，也会直接影响到睡眠。

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那麼，女性女性更年期发生了睡眠障碍，该怎样来处理呢？日常搞好5件事很重要：
多吃雌激素成分高的食材
即然失眠问题是雌激素不够造成的，那麼我们可以目的性地填补一些雌激素。尤其是可以根据从外源性食材里边来获得，平常多吃一些含有大豆异黄酮和蛋白非常丰富的食材。
例如黄豆或是豆类食品，不但带有雌激素，还富含丰富多彩的蛋白，女性好朋友可以多运用。

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填补雌激素，女性好朋友也可以多运用葛粉，这也是一种和女性十分友善的纯天然食材，它里边含有的茯苓大豆异黄酮是一种与众不同成分，具备很高的活力，可以合理为女性填补雌激素。不但让容貌更漂亮，也可以均衡身体内的女性激素，每日适度喝一些，有益于减轻失眠的状况。
临睡前一个小时喝一杯助眠水
枣仁是儿科常见的用于助眠的中药材，它运用有悠久的历史，实际效果十分明显，闻名遐迩。枣仁当药助眠，起源于汉代的《神农本草经》，觉得它有护肝、宁心、健脾胃、行气和益寿延年之作用。

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每日坚持不懈临睡前一个小时喝一杯，坚持不懈一段时间，入眠快，睡得也更安稳。
干万不要熬夜
经常熬夜对睡眠质量较大的损害便是干扰了身体的生理时钟。生物钟的产生是一个长期性的全过程，一旦被摆脱，就会造成生物体混乱，进而造成失眠。因而，平常最好是不要熬夜，尤其是进到女性更年期的女性更为无法经常熬夜，最好是在晚上11点以前入眠。通过一段时间的坚持不懈之后，让身体产生睡眠质量的生理时钟，那样就会防止失眠。