运动|运动1小时可增寿7小时！运动有讲究，你运动对了吗血糖

文章图片

文章图片

文章图片

世界卫生组织统计，平均寿命排位中国是71名，平均寿命是76.1岁。中国香港是人均预期寿命 83.74 岁，全球平均寿命排名第一！
国际期刊《流行病学年鉴》发表研究：体重比标准范围稍重一点的人寿命更长！
那到底哪一种最长寿呢？科学家发现随着年龄不同，而发生变化！
衡量人体胖瘦不能只用体重，国际上是用BMI ， BMI指数等于体重（kg）除以身高（M）的平方。
中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制大概在22.6~27.4 ，死亡风险最低。高于或者低于这范围都有可能增加心血管疾病、癌症的风险。

很简单把体重控制在一定范围内，就能在一定程度上“增加”我们的寿命了！在这里推荐健走和跑步！
中国工程院院士张伯礼，一辈子坚持的一件事，就是每天健走7000-8000步。合理利用零散时间，到单位电梯尽量不坐，上楼梯积少成多坚持锻炼。张院士说，最好的锻炼就是走路！有时间就多走几步，走快点，微微出汗是最佳好处。

如果喜欢跑步，也可以。

如何让运动员更长寿
运动时长
运动达到一定长度时，人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零” 。
注意营养
不知只消耗，不补充。运动了也要补充充足的营养才行。有些人运动后补充大量动物蛋白这是不对的，运动中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，运动后以补充碳水化合物食品为宜。
长期坚持
就像张院士一样，一件事20年，运动要坚持，不能三天打鱼两天晒网！

没有锻炼习惯的人，不妨从散步开始，每天散步20分钟，第二周每天25分钟，第三天每天30分钟……依次递增。以后适当增加力量训练！
【运动|运动1小时可增寿7小时！运动有讲究，你运动对了吗】运动1小时，增寿7小时，不是空穴来风，还犹豫什么呢？每天抽出时间动起来吧！