维生素|常失眠和缺乏维生素有关系？这2种维生素带着吃，有助于改善睡眠( 三 )

（3）注意
虽然说维生素的摄入对失眠有很好的辅助疗效，但是毕竟也只是起到辅助的作用，千万不能当成安神药长期服用。
维生素的摄入对轻症和自主性神经紊乱患者有用，但是病因的形成是多种多样的。

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有的失眠患者可能是因为自身焦虑或者是环境因素影响，因此治疗的手段也不同。
要想解决失眠需首先找到病因，不要盲目相信网上维生素的过度摄入。经过长时间的生活调节、慢慢治疗，长期坚持才会有治疗效果。
（4）含有维生素B1的食物：
维生素B1是水溶性维生素，水溶性维生素只能从我们日常的食物中摄取。
人体留下一小部分后，多余的水溶性维生素就会全部排出体外，所以我们必须每天从食物中摄取。

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我们生活中含有维生素B1的食物有很多。
比如我们吃的荞麦、玉米、燕麦、大米等谷物；各种动物的内脏如猪心猪肝和百分之百的纯猪肉的火腿或者是熏肉也含有相当丰富的维生素B1；此外苹果、香蕉、猕猴桃、红心火龙果等水果中维生素B1的含量也极为丰富。
（5）维生素B1的重要性
维生素B1作为人体必不可缺的维生素之一，对人体的主要作用是缓解神经疲劳、助消化、提升我们的记忆力以及让人体的皮肤变得更加有光泽。
相对于其他的维生素，如果维生素B1缺乏特别严重的话，人体会患有脚气病、消化不良，精神萎靡，身体酸痛全身无力等症状。

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（二）维生素B6
（1）定义
维生素B6（VitaminB6）又称吡哆素，一种含有吡哆醇或吡哆醛的B族维生素。
这种维生素在化学性质上在酸性液体中特别稳定但是不能遇碱，二者的区别就是前者耐高温则后者不耐高温。

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维生素B6无色以溶于水和乙醇其广泛存在于肝脏谷物，鱼类，豆类，蔬菜，水果等食物里。
如果用药在临床上应用维生素B6可以制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。
（2）原理
维生素b6也是参与人体代谢中的一种可以促进蛋白质和脂肪的吸收的元素。
同样的也可以在促进红细胞的生成，在脑细胞的代谢中，维生素B6也起到了一定的稳定作用。

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褪黑素维生素B6片可以改善睡眠质量，从而调节作息时间规律。
由于作息时间不规律而造成的睡眠障碍，可以采用褪黑素与维生素B6的复方制剂用于失眠的治疗，但一定要遵循医生的叮嘱，不要过量服用。
（3）含有维生素B6的食物
含有维生素B6的食物种类有很多。
包括肉，动物的肝脏，和常吃的谷物水果，鱼类。
通常在动物性食物中维生素的含量要比植物性食物的含量要高很多。
生活中含有维生素B6的食物主要有以下几种：

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肉类：
这类食物的维生素B6含量较高，常见的有鸡肉、鱼肉、鸭肉、蟹肉以及猪肝、鸡肝等。
豆类：
维生素B6在豆类中虽然含量不如肉类，但是也比较丰富。如大豆、黄豆、绿豆、扁豆、豌豆等。

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3、蔬菜类：