腰腹是我们全身最难瘦的地方 ， 想要收获紧实的腹部线条 ， 除了需要合理的安排饮食搭配 ， 同时还需要做很多针对性练习 ， 如果你想让你的腹部线条更加完美

文章图片
不妨试一试这个瑜伽辅具：瑜伽球！今天就给大家推荐几个瑜伽球虐腹动作 ， 上腹、下腹、侧腹、腹横肌都能练习到~有需要的伽人们赶紧收藏动起来吧！
动作1、

文章图片
站姿 ， 身体向前屈 ， 双手扶住瑜伽球呼气 ， 双手推球向前 ， 伸展背部吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次动作2、

文章图片
双手撑地 ， 双脚脚背压球 ， 呈平板式呼气 ， 收紧核心 ， 双腿屈膝向前吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次动作3、

文章图片
双手肘撑在瑜伽球 ， 双手握拳形成一个三角形 ， 双腿向后蹬直进入平板支撑 ， 保持60秒动作4、

文章图片
上半身俯卧在瑜伽球上双手、双脚向下点地吸气 ， 右腿、左手向上抬高呼气 ， 收紧核心 ， 保持3秒吸气 ， 还原 ， 每侧重复10-15次动作5、

文章图片
左侧卧 ， 双脚中间夹住瑜伽球呼气 ， 收紧核心 ， 双腿向侧上方抬起感受右侧侧腰收紧 ， 吸气 ， 还原重复练习10-15次 ， 交换另外一侧【9个瑜伽球瘦腹动作，全方位紧实腹部，推荐你试试】动作6、

文章图片
仰卧 ， 双手环抱后脑勺 ， 肩胛离地双腿伸直向上抬起离地约60度双脚内侧夹住瑜伽球呼气 ， 收核心 ， 双腿屈膝靠近腹部吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次动作7、

文章图片
仰卧 ， 双腿屈膝抬起 ， 双脚内侧夹球双手自然向两侧摊开呼气 ， 收紧核心 ， 髋部扭转向右侧吸气 ， 还原 ， 呼气 ， 扭转向右侧左右交替为一次 ， 重复练习10-15次动作8、

文章图片
仰卧 ， 双腿屈膝 ， 脚掌下方压瑜伽球呼气 ， 收紧核心 ， 卷尾骨 ， 臀部离地吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次动作9、

文章图片
仰卧 ， 双腿向前伸直 ， 脚尖回勾在脚跟下方压住瑜伽球呼气 ， 收紧核心 ， 双腿屈膝向上臀部推高 ， 脚跟有力向下压球吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次

• 胸腔|9个瑜伽老师最常用的体式，教你轻松改善体态！
• 背部|为什么说摊尸式是瑜伽里最重要的体式之一, 如何练习
• 瑜伽|久坐办公室太疲惫勤练几招瑜伽体式，完全放松你的筋骨
• 体式|3个瑜伽体式帮你瘦腿，每天练一练，结果天然有
• 瑜伽，INS红人恋爱秘籍，每逢恋爱不止胖三斤
• 假胯|4个懒人瑜伽动作一边刷剧、一边赶走梨形身形，适合佛系瘦身族
• 瑜伽运动|瑜伽运动究竟有什么好处让如此多的人喜欢它，值得思考
• 站立|这4个瑜伽体式，常练改善膝超伸，重塑笔直美腿不是梦
• 排毒|早晨5个瑜伽动作可床上练习，疏通经络，排毒养颜，做个元气少女
• 教学|全民健身学起来，线上赛教学系列（一）健身瑜伽