睡眠不足导致脂肪堆积，肚子胖，研究证明：充足的睡眠有助于减肥睡眠

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睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在中国，超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2% ，超9成小学生睡眠时长未达标，而且这一数据还在逐年上升中。

在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态，熬夜的同时往往伴随着吃更多的零食，而不会增加身体活动。

2022年3月29日，美国梅奥诊所医学院的研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发表了一篇题为\" Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake ， Energy Expenditure ， and Visceral Obesity \"的研究论文。

该研究表明，睡眠不足导致能量摄入增加，而不会改变能量消耗，从而导致脂肪堆积，尤其是腹部不健康的脂肪，即使是短期的补觉不会逆转内脏脂肪的积累。具体而言，与对照组相比，睡眠不足导致腹部总脂肪面积增加9% ，腹部内脏脂肪增加11% 。

此外，即使是在年轻、健康和相对较瘦的参与者中，睡眠不足与能量摄入量增加、体重增加以及腹部脂肪堆积显著增加相关。

在该研究中，研究人员分析了12名健康的瘦子，进行两次为期21天的实验（适应期4天、试验期14天、恢复期3天），参与者在一个疗程中被随机分配到正常睡眠对照组或限制睡眠组，三个月后，在下一个疗程中依然随机分配两组。

在前四天是适应期，所有参与者都可以在床上睡九个小时。在接下来的14天实验内，限制睡眠组的睡眠时间为4小时，而对照组的睡眠时间为9小时。在最后3天恢复期，两组都在床上躺了9个小时。
【睡眠不足导致脂肪堆积，肚子胖，研究证明：充足的睡眠有助于减肥】

在整个研究过程中，每组都可以自由选择食物。研究人员监测和测量能量摄入、能源消耗、体重、身体成分、脂肪分布。

研究发现，与适应期相比，参与者在睡眠限制期间每天额外消耗300多卡路里，摄入的蛋白质和脂肪分别增加约13%和17% 。在睡眠限制的早期，消费量的增加最高，然后在恢复期逐渐下降到起始水平。然而，能量消耗在整个过程中基本保持不变。

通过CT扫描检测发现，与对照组相比，睡眠不足导致腹部总脂肪面积增加9% ，腹部内脏脂肪增加11% 。

体重和脂肪分布的变化

研究还发现，即使是在年轻、健康和相对较瘦的参与者中，睡眠不足与能量摄入量增加、体重增加以及腹部脂肪堆积显著增加相关。

研究人员表示，正常情况下，脂肪优先沉积在皮下。然而，睡眠不足似乎会将脂肪转移到更危险的内脏区域。重要的是，尽管在实验后期的3天恢复期间，热量摄入和体重有所减少，但内脏脂肪依然继续增加。

这表明睡眠不足是内脏脂肪堆积以前未被认识到的诱因，而且，短期内的补觉不会逆转内脏脂肪的积累。从长远来看，这些发现暗示睡眠不足是肥胖、心血管和代谢疾病流行的原因之一。

2022年2月7日，美国芝加哥大学医学院的研究人员在\" JAMA Internal Medicine \"期刊上发表了一篇题为\" Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings \"的一项随机临床试验研究论文。

研究表明，增加睡眠时间可以减少热量摄入，有助于减肥，每晚的睡眠时间增加1.2小时，总热量摄入平均减少270千卡，如果能长期保持， 3年内或可减重12千克。

这项研究不仅检查了延长睡眠时间对热量摄入的影响，而且是在真实世界的环境中进行的，足以证明充足的睡眠可以减少热量摄入，有助于减肥。

最后，研究人员强调，对于那些无法控制睡眠时间的人，例如轮班工人，需要考虑行为干预，例如增加锻炼和健康食品的选择。

良好睡眠的好处是众所周知的，良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代，晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼，避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。

论文链接：
DOI:10.1016/j.jacc.2022.01.038
doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098
原载：医诺维
_原题：JACC：睡眠不足肚子胖，充足的睡眠有助于减肥