运动|老年人想让身子硬朗少生病，福寿绵长，要注意什么？给您3点建议. 衰老

【运动|老年人想让身子硬朗少生病，福寿绵长，要注意什么？给您3点建议.】

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年纪小的时候，总想着赶紧长大后，得到成年人的“自由” ，觉得时间过的太慢；但年龄越大，越感觉时间怎么这么不禁用？感觉像是刚过完一年似的，一回头，自己竟然已经步入了老年人的行列。上了年纪后，啥都不怕，最怕的就是身体出毛病，怕不但要花很多钱，人还要遭大罪，顺带着儿子子孙还要跟着劳心劳神。
也怕命不够长，当不了长寿老人，看不了祖国大好河山，看不到儿孙幸福美满。所以从50岁开始，就要学着努力的保养、保护好自己的身体，让身子骨更硬朗，让疾病少敲门，让寿命更绵长。

在此建议您做好3件事，更好的对抗衰老、延长寿命
一、饮食上需得注意1、不能只吃素不吃肉
很多老人怕得脂肪肝，怕高血脂，怕血压升高，就开始不吃肉只吃素了，但一味地切断肉类，反而会引发营养不良，导致免疫力下降，从而让身体缺乏对抗外界病菌的能力。
2、如果有慢性病，要注意忌口
像是糖尿病患者，就要忌口GI指数高的食物，严格定量控制自己的饮食，不能放任自己。

3、适当补充维生素和钙剂
50岁后身体各项功能会开始下降，身体对各种元素的吸收也不如以往，加上钙质流失更快等等因素，所以要开始将补充营养提上日程。
4、隔夜饭菜、腐烂水果要扔
别不舍得，那些隔夜饭菜尽量别吃，实在舍不得的话，记得做好储存工作，封上保鲜膜后放到冰箱；腐烂的水果坚决不能留。

二、运动必须要坚持1、久坐不动和过度运动都不可取
久坐不动身体功能会下降，同时脂肪也会堆积更快；但也不能过度运动，像是有的老人选择跳绳，或者反复上下楼梯，磨损膝盖不说，那身体受得了吗？
2、选择适合自己的运动
上了年纪后，尽量选择舒缓的运动，像是慢走、太极、广场舞等，都是不错的选择。

三、心态胜过一切补药1、保持心态平和
心态胜过一切，这句话虽然有点夸大成分，但其实也是有一定道理的。中医上有：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾的说法，其实也确实如此，过于情绪激动、大喜大悲、思虑过重的话，很影响人的身体健康。

2、多出去走走调节心情
上了年纪不代表就要做一个“孤独老人” ，越是封闭自己，把自己闷在家里，越是容易出毛病。而且身体和脑子会退化的更快，老年痴呆的风险也会加大。
建议平时多出去走走，看看风景，结识一些相同爱好的朋友，每天下下棋，溜溜弯真的挺不错的。
总的来说呢，衰老是一件不可抗拒的事情，生老病死也是自然规律，但我们可以通过调整自己的生活方式，努力的去延缓衰老的脚步，减少疾病的发生，同时也让自己少受些病痛之苦，多得到身心愉悦，这样也很好，不是吗？