长寿|记住！生活中，拥有这些特征的人，更容易长寿( 二 )

李蔚海/摄
特征四：手上有劲儿
握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。⑥
握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中，也更灵活。
不少人认为，上了年纪握力下降是必然现象。西安体育学院健康科学系教授苟波2015年在接受健康时报采访时解释，握力大小是由前臂屈肌的发达程度决定的，中老年人由于缺乏锻炼，随着年纪增加，肌肉会表现出“用进废退”，不但握力会下降，肌肉也会萎缩，但这些完全是可以通过科学锻炼来避免。
练握力，中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼；老年人可在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃、用拧毛巾、健身球等，都可提高握力。注意用力时不要憋气。⑦
特征五：心跳得慢一点
北京大学人民医院心内科主任医师刘健2019年在健康时报刊文谈到，在医学上，我们常把安静时60~100次/分的正常心率称为“静息心率”。对于健康成年人来说，静息心率越低，就是心跳越少，每一次心跳心脏泵出的血液就会更多，不需要通过增加心跳的次数来为全身供给血液，这说明心脏功能更好。⑧
若静息心率升高，会增加冠心病、心力衰竭患者的全因死亡风险。在2010年中国国家心血管病中心顾东风教授发表的流行病调查结果显示：与心率60~74次/分者相比，在男性中，心率为75~89次/分和高于90次/分的人心血管病发病风险相对较高；在女性中，心率高于90次/分的人，心血管病发病风险相对较高。⑨
如何降低自己的心率？
? 进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。⑨
? 控制体重，胖子的心脏负担重，心率更快。
? 戒烟限酒，减盐饮食。
特征六：走路快，身体灵活
2019年一项发表于《梅奥诊所学报》的涉及47.5万人的走路习惯和死亡情况的研究显示，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年。调查中，大部分人年龄都超过50岁。⑩

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北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛2015年在健康时报刊文谈到，步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对老人的寿命起到预示的作用。
步行时，人体的60﹪-70﹪的肌群参加活动，对增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活性，促进四肢及内脏的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。?
不必强求自己，但走路也是可以慢慢练出来的。

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特征七：吃饭慢，有助于消化
9月22日刚度过自己100岁生日的中国科学院院士杨振宁先生就曾在采访中谈到，在许多发达国家，人们重新认识到慢餐的好处。慢餐可以充分享受精心烹饪的食物，同时还有助于食物的消化和吸收。?

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9月22日，杨振宁在清华大学活动现场。图据清华大学。
河北医科大学第三医院营养科主任医师雷敏2019年在健康时报刊文指出，吃饭速度太快的话，食物没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担，长期这样的结果就是导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。而且，吃得太快，不知不觉就会吃很多，很容易导致热量摄入超标。?