菠菜|50岁后，进入疾病高发期！忠告：重视养生，从每天做3件事开始 . 营养膳食

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一个人到了50岁，虽然仍处于中年，但是离老年人也很近了，身体在很多时候就有预警和不适的症状了，也是很多疾病的高发时期，比如高血压、糖尿病、便秘等等。想要有一个好身体，就要早点注重养生。养生并不是一件很难的事情，有三种经济实惠有效的方法，只要每天坚持做就可以养个健康的好身体！

重视养生，从每天坚持3件事做起
（1）喝水[1

古人有“药补不如食补，食补不如水补”、“水是生命之源”等养生箴言。正常成年人每天可排出1500ml尿液，再加上出汗、细胞活动等基础代谢消耗的水分，我们每天应该喝2000-2500ml的水。特别是对于高血压、感冒、便秘、醉酒等人群，喝水可以稀释血液，降低血液粘稠度，排出体内毒素，缓解感冒症状、稀释酒精、保护肝脏、润肠通便等多种保健功效。
（2）充足的睡眠[2

睡眠是大家都离不开的一个生理活动。一般成年人每天睡眠时间为8小时左右，在6-9小时之间都是正常的。很多年轻人可能仗着年轻并不重视睡眠，熬夜成了习以为常的事情。其实古人早就发现睡眠对于养生的重要性。明·谢肇撰的《五杂俎·事部一》里说：“读书不可过子时，盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。 ” 充足的睡眠是产生和储备能量的基础，可以修复我们身体的细胞凋亡，恢复身体能量，增强身体的免疫力。

（3）适量运动
很多疾病都跟久坐不动有关，比如腰椎间盘突出、深静脉血栓等等。适量的运动可以加速血液循环，强劲心脏和肺的功能，也能活动骨骼和肌肉，让关节得到足够的活动，还能增强体质，提高免疫力，减轻体重，减少患高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病等慢性病的风险。
但是运动也不建议过量，不然反而会加重关节等器官和组织的负担。对于50岁的中年人，如果不是有长期运动习惯的人，可以先从轻中度的运动强度开始，每周运动3-5次，活动大概30分钟左右。可以选择快走、慢跑、羽毛球等运动。

总结
自从新冠疫情以来，人们对提高免疫力更加重视，更加珍惜健康和生命，但关键还是科学养生，具体落实建议从做好以上三点开始，健康的身体贵在坚持。
参考文献：
[1
古人有\"药补不如食补食补不如水补\"的养生箴言。
[2
陈秀莲陈贵平武倩楠. 谈中医睡眠养生[J
. 现代中医药201804:87-88.

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