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一、金耳众所周知，很多中老年人的饮食不能随便乱吃的，既要营养高，又得美味，关键还得好吸收！相信很多朋友都吃过银耳、木耳，但是大家吃过金耳吗？

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金耳也叫作黄木耳，每年立夏时吃最佳！它的营养高优于银耳、木耳等胶质菌类。金耳富含优质丰富的蛋白质和磷、铁、镁、钙、钾等微量元素，是一种天然的营养滋补美食！

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其次，金耳不仅有“植物燕窝、肺部吸尘器”的美称，用它做成羹，还非常的美味！尤其是入口滑糯，又弹脆的口感，不仅好吃也易消化，十分适合中老年人，而且经常吃气色也不错！二、椰枣

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很多中老年人爱吃甜食，但现实的情况大家都知道这是不现实的！因为那些香甜的蛋糕、面包糖分超高，就连酸奶里面也是白砂糖太多！所以，如果想吃甜，不妨尝尝伊拉克盛产的椰枣！

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椰枣在伊拉克被誉为“沙漠面包”，其营养极为丰富！尤其是它含有丰富的蛋白质、果糖、膳食纤维、钠、铁、镁、钾、钙、胡萝卜素、维生素等多种营养元素，可以说它是枣类中营养最高的！

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之所以建议大家吃椰枣，不仅因为它的营养高，还因为它甜！入口后软糯香甜，感觉就像是在吃蜂蜜！但是它的甜是因为天然的果糖，其次，椰枣只要轻轻一掰，枣核与枣肉就能自然分离，吃起来非常的方便！三、南瓜子仁

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说实话，谁都知道坚果好吃，美味！营养也高，但是对于中老年人来说，坚果吃起来不仅繁琐，且价格也贵！所以，不妨试试南瓜子！

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南瓜子不仅营养一样的丰富，且特别适合中老年人，尤其是剥壳后的南瓜子仁吃起来十分的方便、过瘾！不仅如此，经常吃点南瓜子仁可以润滑肠道，对于中老年人来说非常适合！

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其次，南瓜子仁建议选择内蒙，由于那里独天得厚的自然环境，所产的南瓜子仁不仅个个粒大饱满，吃上一粒，满嘴生香！好吃有营养，关键还易吸收！四、海带苗

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讲真，对于中老年人来说，大鱼大肉真的要少吃的，多吃青菜和五谷杂粮，这样饮食才健康！而对于蔬菜来说，不妨试试海带苗！

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海带苗是一种高营养海中蔬菜，富含大量矿物质、维生素、钙、钾、碘。它不同于海带，口感更加的清脆，也更加容易消化吸收，关键是海带苗中大量的胶质，是抗老化不可缺少的元素。所以，对于中老年人来说，别舍不得花钱，日常多吃点海带苗非常不错！五、三色糙米

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其实，不光中老年人要多吃五谷杂粮、粗粮这样的主食，就是现在的很多年轻人，甚至是孩子们也需要多吃！所以，这里建议大家不妨试试东北农家的三色糙米！

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