每天多睡1小时能减20斤?医生真相了

每天多睡1小时就能减掉20斤?昨日(15日) , 这一话题冲上微博热搜 , 因为击中不少上班族春节养膘的痛点 , 话题一度爆火 , 点击率很快突破3亿次 , 累计引发2.4万网友参与讨论 。
广州市第一人民医院麻醉科主治医师、神经科学与健康实验室成员麻小璐表示 , 这一研究结论有人群界定 , 普通人多睡不一定能减肥 , 但睡眠不足一定会增重 。
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科普时间
多睡不一定能减肥
但睡眠不足会增重
据2月7日发表于《JAMA内科学》的一项针对80名成年人的随机临床试验 , 研究人员发现每晚多睡1.25小时 , 可使人体单日摄入热量减少270卡路里 。
研究人员选取了80名超重受试者 , 他们的睡眠时间平均不足6.5小时 。 研究人员随后将其睡眠时间调整至8小时左右 。 结果显示 , 这些人平均每天减少约270卡路里热量 , 甚至有人减少了500卡路里 。
那么每天多睡1小时真能减掉20斤吗?广州市第一人民医院麻醉科主治医师、神经科学与健康实验室成员麻小璐曾在美国MayoClinic神经科从事博士后研究 , 她表示 , 这一研究结论有人群界定 。
“上述研究对象为习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群 , 在调整睡眠的同时 , 他们每天总热量的摄入也减少了270千卡 。 所以对于睡眠时间本来就长 , 又吃得多的人群 , 睡再多也无法减肥 。 ”
麻小璐提醒 , 睡眠不足会增重 , 所以对于有睡眠问题的肥胖人群 , 想减肥的话 , 首先要保证睡眠 。 2019年的一项荟萃分析指出 , 睡眠时间每减少1小时 , 肥胖的风险就会增加9% 。
热门评论
为什么睡眠不足影响食欲 , 还越吃越多?
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麻小璐表示 , 因为睡眠不足 , 人必然容易疲劳 , 过度疲劳会诱发大脑的奖赏中心(rewardcenter)启动 , 会让你主动寻找快乐的刺激 , 所以如果得到充分的休息 , 你对事物的渴望就更容易满足 , 但如果睡眠不够 , 你可能很难拒绝再多吃一块蛋糕 。
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每天少睡一小时会胖20斤?
既然习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群 , 每天多睡1小时能减掉20斤 , 那么这句话反过来是否成立 , 上述人群每天少睡1小时会胖20斤?
麻小璐表示 , 这个说法本来就是成立的 , 失眠患者容易肥胖 。
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上图总结如下:
1.睡不好—疲劳—吃高热量食物的欲望增加—长胖;
2.睡不好—饥饿素分泌增加 , 瘦素分泌减少—吃得多 , 分解少—长胖;
3.睡不好—疲劳—懒得动—能量消耗减少—长胖 。
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一个补充知识:肥胖人士在减重过程中 , 睡眠不足掉的大部分是肌肉并不是脂肪 , 所以“熬夜瘦”不健康 。
普通人睡多久不长胖?
如何揭示睡眠和体重之间的关系?麻小璐表示 , 普通人睡够7小时不会长胖 。
据2006年11月15日发布于美国流行病学杂志的《女性睡眠减少与体重增加之间的关联》 , 每晚至少睡7个小时不会增加体重 , 睡眠时间少于5小时 , 体重增长最快 。
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猪每天睡那么长时间
为什么还那么肥?
在评论区 , 一些热门提问也引发关注 。 有网友突发奇想 , 猪每天睡那么长时间 , 为什么还那么肥?