补钙|豆浆、豆奶、牛奶喝那种好？错喝30年，营养师这次说清了

健康饮料中有很多选择。除了水，你还可以喝更有营养的豆浆、豆奶、牛奶。但这三种饮料都喝了这么多年，差不多30年了，哪一种更好？
让我们分别看看它们的营养成分：

文章插图
牛奶每100克含有3g蛋白质，钙104毫克，脂肪3.2克，钾109毫克等等。
每100克豆奶含有2.4克蛋白质、23毫克钙、1.5克脂肪、92毫克钾等。
每100克豆浆含有3克蛋白质、5mg钙、1.6克脂肪、117毫克钾和其他营养成分。

文章插图
从上面这些简单的数据来看，如果你想补充钙，那么牛奶的选择是最好的，而豆浆和豆奶中钙的含量，特别是豆浆钙的添加效果是微乎其微的。
作为每日补钙的来源，牛奶是最好的选择。如果你血脂不高，以及乳糖耐受性不佳，我们更建议你喝全脂牛奶，虽然全脂牛奶中含有少量脂肪，但我们不会在意这种脂肪。
全脂牛奶含有大量营养成分，特别是脂溶性维生素、维生素A、维生素E、维生素K等，不影响它们的吸收，因为不含脂肪。
根据健康的范围，即每个人每天至少喝300毫升牛奶是最好的选择。

文章插图
那么，喝牛奶最好吗？事实上，不是，主要取决于人们的需求。豆浆的优势在于它含有更多的膳食纤维，每100克豆浆含有丰富的膳食纤维，人们不必担心豆浆的热量。
与豆浆和牛奶相比，豆浆中的脂肪含量也是最低的。因此，豆奶非常适合便秘、减肥的人食用。这里还想提醒你，如果不完全煮熟的豆奶不喝，还有一些营养抑制剂，如胰蛋白酶抑制剂等等。
饮用后，很容易影响其他营养物质的吸收。因此，烹调成熟时必须喝豆浆，而豆浆的原始味道是最健康的。

文章插图
豆浆比豆奶含钙多一点，但与牛奶相比，它仍然微不足道。如果你对牛奶有无法忍受的反应，你可以选择豆浆。但更好的选择是酸奶。
【 补钙|豆浆、豆奶、牛奶喝那种好？错喝30年，营养师这次说清了】因此，我们最好根据自己的身体需要选择最好的。根据补钙的要求，年轻人每天的补钙量是800毫克，50岁以上的人，包括50岁的人，补钙量是1000毫克。