失眠|身患失眠十年，现在我能安然入睡，全靠这2个方法安然

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辗转反折，睡不着觉，好不容易睡着了，突然一个激灵把自己瞬间打醒，总之就是让你睡不着，烦躁、焦虑、精神崩溃。这样的日常我熬了12年。
西药，中药，各种治疗方法，不敢说无数种，但也够装一卡车的了。我想很多长期失眠的病友也都会尝试很多方法，都查询过无数的资料，经历着一次次的希望，一次次的失望，那种痛苦真的是无法用言语表达，有一部人最后摆脱了失眠，但更多的人却仍然还在煎熬中，作为一个过来人，真心希望那些处在失眠痛苦中的朋友，早日摆脱失眠。
回想过去那十几年的失眠日子，活的真是人不像人，鬼不像鬼，每天就像魔怔了一样，天天就是想怎么睡好觉，悲哀到极点，但话说回来，这段失眠经历也彻底改写了我的人生，使我彻底从黑暗走向了光明。

为什么这样说？因为没有失眠这样生不如死的痛苦，我是绝没有豁出去的决心和坚持改变自己的心态和性格的。很幸运在我最为绝望的时候，一个学医的朋友给我推荐了《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》这两本书（建议病友们也去看看）。也正是靠着书中“观息法”和“誓言法”这2个方法的练习，最终我摆脱了失眠。
但这不是最重要的，最重要的是我的心态，我的人生观彻底改变了。因为我之所以会出现失眠，是因为我过去不良的心态和性格造成的。
用书中的话说，敏感、多虑、老爱瞎琢磨、追求完美的这种性格，出现焦虑、抑郁、失眠那是必然的结果。如果不是因为失眠，我怎么可能去改变自己，不改变自己，这辈子就只会不断重复过去的痛苦。所以，我想对失眠的病友说，不要绝望，这是我们人生的一次重要的转机。经历过后你就会有一个全新的人生。

送给病友三个建议
1、造成失眠恶性循环的病根：越努力越睡不着
只要你在努力让自己入睡，你就会产生更多的焦虑，越焦虑自然就越睡不着。人只有在放松的状态才会睡着，所以别把劲用错了。睡不着时接纳当下，睡眠是一种自然而然发生的事情，它不是认为意志干预的过程。当我们“放下”努力和干预，保持放松，睡眠一定会自动发生的。
2、“观呼吸”助眠法（可参考观息法）
造成失眠的最大敌人就是脑中的胡思乱想。我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们要学会放松，我们可以把注意力集中在自己的呼吸上，就只是去观察（觉察）自己鼻孔的呼吸进出，放下一切对抗、思考、联想，如此一来，我们的心就会平静下来。只要让身心保持放松，我们就会不知不觉的入睡。

3、改变不良心态，才能真正治愈失眠（可参考誓言法）
失眠是什么？失眠是人醒着的状态，本质就是人晚上醒着。轻松醒着是没有问题的，也没有危害的。但是焦虑地醒着就有问题，就有危害。然而危害是焦虑带来的。
太多的研究和心理书籍表明，造成的失眠的主要原因是心理因素。我建议大家去看看《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》，我们学会应对方法，改变对失眠的错误认知。