腹部和内脏脂肪影响身材和健康，坚持4步走，轻松减掉多余脂肪减脂

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腹部脂肪，位于我们身体的腹部，可以直接被我们捏起来，而且可以一眼看得到。任何一种动物，包括人类，腹部都有一定的脂肪，它可以保护内脏，防止外界冲击的影响，同时还能在关键时刻为身体提供能量。所以说，腹部有一定的脂肪并不是坏事。当然，如果腹部脂肪过多，则会影响我们的身材的美观，这是绝大多数女性所不能容忍的。
内脏脂肪则位于我们身体的内部，它们包裹着内脏器官而存在，虽然对不能被我们直接所看到，对身材的也影响也不大，但是如果内脏过多，则对健康的影响比较大。所以，对于追求健康的人来说，多余的内脏脂肪也是不能容忍的。

因此，不管是腹部脂肪还是内脏脂肪，都需要控制在合理的范围之内。
人体之所以会出现过多的脂肪，主要原因是与不良的饮食、生活习惯有关，比如，长期超量超标摄入高热量食物，还有长期久坐、缺乏运动等，都会助长人体脂肪的增加。因此，减掉体内多余的脂肪，就要从这些方面入手。
【腹部和内脏脂肪影响身材和健康，坚持4步走，轻松减掉多余脂肪】
笔者认为，要减掉腹部和内脏中多余的脂肪，要坚持4步走。
第一步，把饮食控制好。一个总的原则，就是是每天摄入的总热量，要少于人体的消耗量。这样就从源头控制了导致脂肪累积的问题。那么，饮食如何控制呢？
增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入，比如增加鸡胸肉、鱼肉和豆类等，同时，减少或者避免高脂肪和高糖食物的摄入。对于主食，要尽量选择低热量、高纤维的食物。可以将燕麦作为一种主食。

燕麦不仅营养丰富，可以满足人体的需要，它所含有的纤维素含量也是很高的，能够加快肠胃的蠕动速度，防止肠道中出现油脂和垃圾的堆积。燕麦中含有的营养物质β-葡聚糖可以减少血液中的糖分，不但可以帮助控制体重，而且还能预防糖尿病。

平时要多喝水，促进人体代谢和排毒。这里说的水是指温热的白开水，淡淡的茶水，不能用甜甜的饮料来代替水。实在想喝饮料，建议可以常喝一杯纯黑咖啡。

纯黑咖啡可以提高身体的代谢速度，加大体内热量的消耗，从而有助于燃脂减重。不过要注意，喝黑咖啡时不要加糖加奶，否则会适得其反。

第二步：坚持运动。除了依靠饮食减脂，还要坚持进行运动。运动同样可以提高人体的代谢，提高减脂效率，同时，还可以可以加速脂肪的分解，特别是一些高强度运动对分解脂肪非常有效。

第三步：重视力量训练。在减脂过程中，由于热量摄入不足，会导致肌肉流失，这会降低人体的基础代谢，不利于减脂。因此，要保持较高的减脂效率，必须加重力量训练。而且适当的力量训练可以使身材更加挺拔，更加美观。
第四步：提高睡眠质量。这一点很多人不够重视，甚至认为少睡可以消耗脂肪。其实，这是错误的，高质量的睡眠不仅可以提高人体的代谢效率，而且非常有利于健康。因此，在减脂期间，一定要提高睡眠质量。每天建议保持8小时左右的睡眠时间，而且睡眠时间最好保持规律，这样更容易进入深睡眠状态。
注：图片来自网络