时间|睡前焦虑，为什么会要了年轻人的命？( 二 ) 事情|手机|习惯|床上|会要|大脑

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3. 我们有时会陷入消极的自我对话，加剧焦虑感
我们的大脑非常善于思考可能性和想象结果，这就是为什么我们能创造出摩天大楼和苹果手机，但这也是为什么我们总会反复考虑过去的事件和与之有关的问题，试图弄清它们或想象它们有不同的结果。
当这发生在焦虑的夜晚，可能就会演变为我们一遍遍地反省自己——我当时是不是做错了？我到底哪里做错了？这件事会对我造成什么影响？

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这会引发无穷尽的负面的自我交谈：专注于某种情况的弊处而不是利弊；一味地责备当时或者现在的自己；预见最坏的情况；在善与恶之间两极分化等等。
而当我们处于消极情绪中，不断在脑海重复紧张和恐惧，从而加剧抑郁和焦虑的感觉，这样又怎么能安心睡着？

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也许焦虑的事情无法解决，不如先帮助自己睡着
听起来我们的大脑在夜晚陷入焦虑不无道理，那么如何告诉它停止焦虑，好好休息呢？
1. 暗示自己，现在是睡觉时间而不是焦虑时间
既然热身可以开启运动模式，伸个懒腰可以更快唤醒我们的身体，那么我们也可以培养一些睡前习惯，告诉自己休息时间到了，请停止焦虑，快点睡着。
这些习惯可以包括洗澡，刷牙，换睡衣，阅读，祈祷或听音乐等活动，这将有助于向大脑发出信号：“当我在做这件事，我是准备休息啦！” ，从而帮助释放睡眠激素，启动睡眠反应。但注意不要在睡前过度观看手机屏幕，或者思考人生，这样反而会让大脑保持清醒。

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2.在白天选个时间，听听自己内心的焦虑
为了不让大脑又一次在夜晚开始焦虑，我们要学会在白天放慢脚步，留给大脑时间焦虑。

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也许是早上提前起床十分钟，也许是午饭后，也许是通勤路上，为自己选择一个时间段，并设置手机闹铃提醒，写下或者思考自己脑海中的焦虑，并针对可以应对的担忧去采取行动。
1. 引导大脑展开积极地自我交谈
当发现自己又在回忆中不停地创造焦虑并陷入消极想法时，学会自觉地评估这些想法。与其着迷于出错的地方，不如寻找问题的解决方案。

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如果发现困扰自己的是过去的回忆或者无能为力的事情，告诉自己“我不可能控制所有的事情” ，而不是一味地责备自己，因为这又是对自己的二次伤害。
花时间回忆快乐的事情，写下一天的成就，尝试肯定自己，祈祷未来。
还有一个重要的方法是在睡前思考自己要感恩的事情。一项研究发现，较高的谢意与更好的睡眠有关，学会以感恩的视角看待今天，而不是批判的视角，会帮助我们获得更好的睡眠。
【时间|睡前焦虑，为什么会要了年轻人的命？】作者：阿biu
编辑：天南
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据说为社长点了在看就能夜夜好梦哦