运动|越活越健康的10个小习惯，请逼自己养成长寿|大脑

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拥有一个健康的身体，是很多人的梦想。可生老病死是生命的自然进程，人类无法阻止。但坚持以下这10个生活小习惯，会延缓衰老进程，让你的身体越来越健康，一起来看看吧！
1
喝好3杯水

水是最廉价的保健佳品，若能及时、科学地饮水，对于促进健康长寿十分重要，多喝水胜过多吃药。
其中这3个时段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水。清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，小口慢慢喝。
第二杯：睡前一杯水。当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水分减少过多时，血液黏稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液黏稠度。
【运动|越活越健康的10个小习惯，请逼自己养成】第三杯：运动后一杯水。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重的甚至引起晕厥。因此，建议运动后小口饮水。
2
常喝“长寿粥”

哈佛大学研究人员花了15年的时间研究喝粥，他们得出的结论是：喝粥有助于长寿。
每日食用28克左右的粗磨谷物粥，有助于降低患心脏病和死亡的风险，简单来说就是，多吃粗粮粥，延年又益寿。
3
每天1杯奶、1颗蛋
牛奶被誉为“白色血液” ，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类” ，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98% 。选鸡蛋的时候，大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋，因为它们的营养几乎无差别。
4
每周吃一次鱼
鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
5
每天一斤蔬菜、半斤水果

这一点看起来特别容易做到，但有很多人没有做到。吃蔬菜、水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。因此，建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。
6
吃饭八分饱
吃饭要按时定量，以八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。
吃饭“八分饱” ，既不会提前饥饿，也不容易肥胖。所谓八分饱，就是感觉到胃里面满了，但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性，细嚼慢咽能察觉这个度。
7
每天睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
8
每天健走一万步

中老年人，如果身体条件允许，建议每天健走一万步。健走不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性增加。