升糖指数|7种“糖”食吃多了，你会比常人老得快！不少人还不知晓

你是不是总是疲倦、提不起劲？是否黑眼圈常驻、肌肤干燥、失去光泽？还体重增加、腰间赘肉不消？看起来比实际年龄老？小心，这些早老现象可能是过量“糖”食惹的祸！

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多吃7种“糖”食，你会比常人老得快——1、精制白面粉当糠与胚芽自麦分离后，剩下的单纯碳水化合物会很快被身体吸收，转化为血糖。这样快的吸收速度会让身体吃得更多，因为吃碳水化合物不会有像纤维、蛋白质般的饱足感。2、白米盛了一碗白饭，就如同碗中装了糖。精制白米的过程中，将一整颗米变成只剩非常好消化、不含纤维质的胚乳，虽然不同米种、长短不一的烹饪时间使升糖指数不一样，但所有白米的升糖指数都很高。淀粉类食物不含纤维质，没办法让消化速度变慢，比较不容易有饱足感，所以也很容易让人吃得较多。

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3、淀粉类蔬菜某些蔬菜其实是伪装下的淀粉，譬如玉米、马铃薯、地瓜与甜菜等，都有很高的膳食淀粉与很高的升糖指数值。4、高升糖指数水果香蕉、菠萝、西瓜等水果，因为糖分高，最好少吃。建议还是挑选苹果、莓果这类低糖水果为佳。5、加糖的乳制品添加了糖的乳制品及其替代品，应尽量避免。同样地，添加了香料的乳制品，如巧克力牛奶，也要避免。推荐乳制品选不甜的，譬如鲜干酪、起司、纯牛奶、优格等。6、果汁
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果汁让血糖上升的速度比任何食物与饮料都快，这是因为果汁中没有任何蛋白质或纤维质，很快会让血糖飙高。7、碳酸饮料不论是低热量或是一般的碳酸饮料，均没有一丝一毫的营养价值，只是一堆含糖分的化学成分跟人工色素的液体，任何一份健康减重计划中都不应该有碳酸饮料的存在。