|每组做几次？需要跑多快？关于运动强度的知识点，您需要了解

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在整个训练计划的编排中，运动强度是一个非常关键的点。很多小伙伴增肌效果不好或减脂速度慢，其中一个很重要的原因就对运动强度并没有太多的概念，也不了解运动强度对于身体重构的重要性。一个训练动作或者负荷，是做8次好还是做15次更佳；每次有氧我是跑多快才是最有利于我减脂的，这些问题想必困扰了很多健身的小伙伴，今天就来说说与运动强度有关的话题。希望阅读完本篇文章后，大家可以通过调整运动强度来更好的完成自己的训练目标。

阅读完本文后，您会收获以下三方面的信息：

运动强度存在的意义
运动强度的具体依据
增肌减脂人群运动强度的建议

运动强度存在的意义
我们说存在就是合理的，也是有其逻辑性。训练强度指的是训练时身体能够承受的负荷，通过这种负荷使得身体产生一系列的变化，或积极的或消极的。运动强度可以是一个很大的概念，如一次训练的整体容量，也可以是一个很小的单位，如单次身体加载重量的大小。一般来说，运动强度与运动持续时间成反比。运动强度越高，持续时间越短，反之，当运动强度下来后，持续时间也会相应的增加。那么，运动强度在训练计划中有着什么样的意义呢？主要体现在以下三点：
第一，训练更有效率

无计划不训练。其中训练强度就是针对性的考量个体运动能力的一个主要指标。其目的就是为了在单位时间内，身体能够承受的前提下产生最有效率的训练负荷。负荷过大，容易产生过度训练或运动损伤，而负荷过小，则是训练效果不明显，单位时间利用率下降。因此，合理科学的运动强度对于训练目标的实现起到了非常重要的作用。
第二，安全角度考虑

无评估不训练。我们在训练前需要进行评估，评估最大的作用除了评估训练者完成其目标的可能性外，还要考虑到训练者的安全因素。而运动强度的设定，正是处于安全目标的考虑，特别是针对一些儿童、孕妇、慢性病与禁忌症等特殊人群的训练安排，运动强度的设定，至关重要。