|焦虑是如何影响免疫系统的？面对病毒传播，保持积极情绪很重要( 三 )

运动：适量运动可以改善我们的免疫系统健康，同时也是对抗焦虑的方法之一。定期运动会释放大脑中的化学物质，使得色氨酸的利用率增加，显著提高血清素水平，从而改善情绪，减少焦虑和抑郁的发生。同时，适量运动也会产生另外一种令人快乐的物质“内啡肽” ，使得人体分泌快乐的神经递质增加，从而缓解焦虑情绪。但运动强度不宜过大，过度运动会适得其反，导致皮质醇分泌过量，从而抑制血清素的分泌。

睡眠：睡眠大概是人体恢复体能、缓解焦虑状态、保持良好免疫力最为有效的方式了。高质量的睡眠可以让皮质醇水平快速恢复到一个正常分泌范围，是人体恢复疲劳，改善情绪状态的有效方式。
如何拥有一个高质量的睡眠？睡前半小时尽量不使用手机等电子设备，睡前5到6个小时不摄入刺激性饮品、不进行高强度运动。将卧室的灯光调暗，睡前进行拉伸放松，洗个热水澡泡泡脚，听些舒缓的音乐都是不错的选择。
第四，其他改善方法

改善方法：

练习冥想，冥想更多的是一种身心运动，可以在减少焦虑的同时提高注意力，让人体产生更多的多巴胺。除了冥想，听音乐、瑜伽、太极以及普拉提都有同样的效果。
拉伸与按摩，可以增加人体的副交感神经的控制力，增加血清素的释放，减少压力激素皮质醇的产生。
保持肠道健康，肠道是血清素产生的场所，如果肠道状态不好，那么也会影响血清素的分泌。因此保持好的肠道健康，避免刺激性食材，清淡饮食也很重要。
冬季因为日照时间短，户外活动减少，一定程度上影响了维生素D与血清素的分泌与作用，客观上增加了焦虑情绪产生的概率。因此，在保暖保温的前提下，多进行户外活动增加日照时间，对于降低和调整焦虑情绪也非常有帮助。

第五，日常防护

刚才说过了，面对病毒传播，光有好的情绪、饮食运动与睡眠的配合还是不够的，还需要日常生活中做好一定的防护措施。勤洗手，多补水，出门戴口罩以及避免出入人流量大的地方，都会一定程度上减少病毒感染的机率。特别是勤洗手与戴口罩能够很有效的杜绝病从口入。只要把方方面面的细节做好了，我想身体健康也是有保障的。
结束语
偶尔的、正常频率范围的焦虑对于我们处理问题是有所帮助的，但是过分的长期的焦虑则会对我们的身心健康和免疫系统造成破坏。因此，我们需要辩证的来看待问题。面对病毒传播，也要客观理性的去分析，不慌不乱。把膳食均衡、适量运动（特殊时期可以采取家中徒手或小器械等运动方式）、充足睡眠与保持好的情绪状态结合起来，再加上日常的防护。还是那句话，凡事都要讲科学，良好的生活习惯才是身体关键所在。大家加油，共勉。
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