睡眠|过得好不好，睡一觉就知道( 二 ) 大脑

心理学家盖伊·温奇博士曾做过一个TED演讲——《下班后，如何给大脑放个假》。他认为：“我们在上班时感觉不到压力，因为太忙了，而在下班后常常会觉得筋疲力尽，感觉到巨大的工作压力。 ”这是因为下班后，我们花了太多时间反复思考工作相关的事，反刍和思考的过程激发了工作压力，也消耗了精力。大脑是一种静不下来的器官，即使你什么都不想，大脑也在低速空转，持续消耗能量。所以即使你看上去什么都没做，依然会感觉到疲劳。

对人类整体睡眠质量影响最大的，是人造光源的出现。在没有人造光的情况下，太阳下山，日间的所有光线从我们眼前全部消失，大脑会知道现在进入夜晚，松果腺释放出大量褪黑素，于是大脑和身体就会接收到夜晚来临的讯号，准备睡觉。电灯让这个自然规律走入历史，它让人体在夜晚以为仍然是白天。手机、平板电脑等，也是夺走睡眠的人造光。怎样才能睡个好觉？书中给出了7个睡眠建议：白天的小睡，确保不要超过20分钟；睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动，避免讨论金钱或者其他重大问题，不看刺激神经的电视或书籍；睡前三个小时内避免剧烈的活动；睡觉前一小时关掉所有电器屏幕；晚饭尽量不要吃油腻或辛辣的饭菜，这可能会导致胃灼热或不适。睡前既不要吃太饱，也不要让自己感到饥饿；做一些睡前放松活动，如读一些能放松心情的书籍；洗个热水澡或喝杯不含酒精、咖啡因的热饮料……

【睡眠|过得好不好，睡一觉就知道】睡眠是人生的加油站，更为我们提供了一处避难所。疲惫的时候、艰难的时刻，只要能睡得着，就没有什么坎儿是过不去的。只要太阳升起，就是新的一天。点个【关注】，愿你每天早晨醒来时，都感觉自己睡了个好觉。