如何提升基础代谢？6个方法让你每天消耗更多卡路里养生食谱

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我们知道，基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右，基础代谢值越高意味着每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，减肥效率也会比较高。

那么，如何提升基础代谢？以下是一些方法可以帮助你提升基础代谢，让你轻松燃烧更多热量，更快拥有一副好身材。
首先，力量训练是提升基础代谢的关键。通过力量训练增加肌肉量，可以提高身体的基础代谢率。
在训练过程中，要注意多做复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作可以刺激全身肌肉群，促进新陈代谢。

其次，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉生长和修复的基本物质，可以帮助我们在力量训练后更好地恢复和修复肌肉。
同时，蛋白质的消化需要消耗更多的热量，有助于提高基础代谢率。因此，我们三餐可以多吃一些鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋等高蛋白食物。
【如何提升基础代谢？6个方法让你每天消耗更多卡路里】
第三，规律饮食和避免暴饮暴食。减肥期间，保持三餐定时定量，吃饭细嚼慢咽，身体才能更加高效运转，不要过度暴饮暴食，否则身体无法记忆进食规律，反而更容易堆积脂肪。
第四，不要过度饿着自己。减肥不是简单粗暴的饿肚子，过度饥饿会导致肌肉流失，身体降低代谢率，以节省能量。
因此，我们应该合理安排饮食，多吃一些低热量、高饱腹的轻加工食物，多样化饮食，保证身体所需的营养和能量，你才能有效控制卡路里，健康的瘦下来。

第五，避免久坐不动。如今的人习惯了久坐不动，而长时间久坐会导致肌肉萎缩和活动代谢率下降。
因此，我们应该每隔一小时左右就起身活动一下，进行简单的伸展运动或步行等低强度运动，可以激活身体肌群，提升代谢。

第六，远离重油盐、高糖分食物。尤其是炸鸡、蛋糕、巧克力、辣条等食物会导致身体负担加重，引起肥胖和代谢性疾病。
我们应该坚持绿色饮食，多吃蔬菜水果和粗粮等富含膳食纤维的食物，以减轻肠道负担和提高新陈代谢。