不同的维生素对于人体的作用都是不一样的 ， 维生素E是我们每天需要的营养素 ， 缺乏此营养素将会对我们身体产生一系列不良影响 ， 尤其是对女孩来说 ， 维生素e是一种抗氧化剂 ， 帮助人体清除有害的自由基 ， 起到延缓衰老、保持皮肤弹性的作用 。 春天 ， 我推荐大家常吃7大富含维生素E的食物 ， 为你的健康保驾护航 ， 皮肤也会越来越好 ， 一起来了解下吧 。
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黑芝麻
黑芝麻是大家经常所常见的一种食品 ， 黑乎乎的小小一粒 ， 虽然看起来不起眼 ， 但营养成分很高 ， 不仅能使秀发乌黑靓丽 ， .促进骨骼生长发育 ， 还含有丰富的维生素E ， 每一百克的黑芝麻含有50.4毫克的维生素E ， 是植物性食物的首位 ， 是非常有益身体健康的 ， 长吃更年轻更健壮 。
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推荐做法——黑芝麻糊
【做法】：黑芝麻用水洗干净 ， 晾干水分后倒在锅里小火炒出芝麻香味 ， 千万别炒过了 。 然后把糯米、黑芝麻倒入破壁机 ， 加水至750～1000ML的就行了 。 按米糊功能 ， 完成后加入适量白糖 ， 一碗香浓丝滑黑芝麻糊做好了 。
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黄豆
黄豆又叫大豆 ， 营养全面又丰富 ， 除了是优质蛋白质的重要来源 ， 维生素E的含量高达18.9mg ， 可以说是最佳补维生素E的食物了 。 经常吃黄豆做的豆浆可以使皮肤变得细嫩白质 ， 减少雀斑和皱纹的发生 。
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推荐做法——茄汁烩黄豆
【做法】：黄豆洗干净泡发一个晚上的时间 ， 把浸泡好的黄豆入锅煮熟（喜欢绵软口感的需煮60-90分钟）煮好后捞起沥水备用；番茄开水烫后去皮切成丁 ， 锅中放入少量油将番茄炒至软烂出汁 ， 然后加入大半碗水 ， 倒入刚刚煮好的黄豆 ， 加入番茄酱、白糖和盐炒至入味 ， 出锅 。
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燕麦
燕麦是不得不提的一种“优质谷物” ， 可以充当主食使用 。 营养成分非常的高 ， 含有多种微量元素以及膳食纤维 。 特别是维生素E ， 每100克燕麦中高达15毫克 ， 能够保持皮肤弹性 ， 缓解生活工作压力 。
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推荐做法——香蕉牛奶燕麦粥
【做法】：将燕麦煮熟 ， 煮的过程搅拌一下防止粘锅 ， 煮好的燕麦中倒入牛奶 ， 转小火 ， 煮到锅边缘起小泡泡即可关火 ， 把半根香蕉捣碎 ， 放入里面搅拌均匀 ， 表面铺上香蕉片 ， 又香又滑的燕麦香蕉粥就做好啦 。
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木瓜
成熟的木瓜汁水丰多 ， 甜美可口 ， 也是十大富含维生素E的食物之一 ， 维生素E的含量也高于一般水果的3—7倍 ， 让皮肤变得光洁柔嫩 ， 减少皱纹让面色更加红润 。 吃木瓜的时候 ， 可以把木瓜和牛奶一起煮着吃 ， 不仅滋养了皮肤 ， 也满足了吃货的胃口 。
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推荐做法——木瓜牛奶
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