骨质疏松|上了年纪，当心被骨质疏松缠上！牢记“4个一”原则，骨头强健不怕摔运动|牛奶

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有不少上了年纪的朋友反映，不知怎么了，不是这儿疼就是那儿疼，特别是频繁腰酸背痛，令人痛不欲生。很多人以为是累着了，想着休息休息就好了。但即便如此，症状丝毫没有减轻。因为你可能被骨质疏松缠上了！

为什么上了年纪，容易被骨质疏松盯上？
人体的骨量并不是一成不变的，它总体的变化趋势呈倒U型曲线。研究表明，一般人体在35岁左右骨量达到峰值，在这之后，会出现缓慢地骨质流失。而一旦超过50岁，骨质流失就会加速。
而另一方面，如果自身的生活习惯不好，经常吃一些重油重盐的食物，或是长期吸烟喝酒，熬夜，不运动，都会加速骨质流失，渐渐地骨质会呈现“入不敷出”的状态，骨密度越来越低，就会被骨质疏松趁虚而入。

牢记“4个一”原则，骨头强健不怕摔
一、每天晒1个小时太阳
晒太阳是有效的养骨方式。这是因为人体的皮肤在受到太阳光照时，可以快速合成活性维生素D 。而维生素D对于人体来说，相当于钙质的催化剂，能够促进人体对钙质的吸收和利用，对于维持骨骼健康作用明显。
但是，晒太阳也最好选在太阳光温和时，这样既能发挥晒太阳的养骨作用，还能避免暴晒，以免损伤皮肤。

二、每天喝1杯牛奶
牛奶富含钙、蛋白质和维生素等多种营养成分，是众所周知的补骨佳品。每天一杯牛奶，可以为骨骼补充一定的营养和能量，促进骨骼的正常发育，有效地预防骨质疏松。
但是，牛奶也要有选择性，最好选择纯牛奶。并且喝牛奶也要避免空腹饮用，在餐后可以充分发挥它的营养价值。

三、每天吃1粒聚目丙安

四、每天做1小时运动
光吃不动可不行，补骨还要运动来助一把力。运动一方面能够促进人体消化，使人体对营养物质的吸收效率增强；另一方面能够激发骨细胞的活跃度，促进骨骼的正常发育，使骨质处在稳定水平，从根本上预防骨质疏松。
不过，运动也不可盲目进行。根据自己的身体素质合理调整锻炼目标，每天坚持1个小时以内的运动。若是本身骨质较差，最好以慢跑、快走等轻量运动为主，这样才能既不损伤身体又很好地养骨。

【骨质疏松|上了年纪，当心被骨质疏松缠上！牢记“4个一”原则，骨头强健不怕摔】小贴士：最后，还有一点要特别提醒大家。上了年纪，一定要定时去医院检查骨密度，如果有条件，最好一年检查一次。这样能够对自己的骨骼健康状况了如指掌，及时养骨合理应对，做好防患于未然。