骨质疏松|年轻人 别以为你不会骨质疏松!

受生理因素的影响,中老年女性是骨质疏松症的高发人群,因为绝经会使骨量流失加速。而在我国,骨质疏松症已不再是“老年病”,中青年群体也十分容易“中招”。其中,不良的生活和饮食习惯成为主要致病因素。骨质疏松症作为一种“静悄悄”的疾病,预防应从青少年抓起,防患于未然。
偏爱绝经后女性
当骨密度值在负1到负2.5之间,被称为骨量减少。当小于负2.5时,就是骨质疏松症了,有潜在的骨折危险。女性患骨质疏松症的概率高于男性,年龄主要集中在50~69岁之间。
随着年龄的增长,人体内的骨量会自然流失。50~60岁时,大多数女性会迎来绝经期。在此期间,女性的卵巢功能明显减退,雌激素水平亦随之急剧“滑坡”。骨骼失去了雌激素的保护后,骨量损耗加快,使得大部分妇女在进入绝经期后,容易受到骨质疏松的威胁。另外,女性通常没有男性爱运动,而缺乏运动会降低骨头的韧性和强度,加速骨质疏松。因此绝经后的女性应每周坚持适量的运动,来提高骨强度。
中青年人也“中招”
除中老年女性应重视外,如今越来越多的年轻人也开始“中招”。我国骨质疏松的患病人群,已经呈现年轻化趋势。
其实不论是哪个年龄段的人,如果其骨骼内钙质不足,骨量和骨密度偏低,都有可能发生骨质疏松。特别是在快节奏的现代社会生活中,年轻人工作繁忙,缺乏运动与阳光照射,不利钙质的吸收与储备。不正确的姿势和长时间保持某种姿势(如跪坐),易使骨骼负重过大,对钙质的吸收也无益。
从饮食和运动做起
根据人体的生长规律,20~35岁年龄段的人群骨量应该接近或达到骨峰,似乎不必担心骨质疏松问题的发生。然而一些不良的饮食及生活习惯会严重影响骨量,如以下几点:
骨质疏松|年轻人 别以为你不会骨质疏松!
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1.经常喝浓茶、咖啡,大量饮用碳酸类饮料。
2.过度防晒。
3.过度节食和减肥,担心得结石症而低钙饮食。
其他如家族遗传、营养不良、体重偏瘦及过度吸烟饮酒等不良因素,也会干扰骨骼的新陈代谢,使年轻人过早地进入了骨质疏松患者的行列。
补钙是防治骨质疏松症的根本,特别是老年人,更要防范钙的流失。同时,科学而均衡的膳食可为骨骼“供养”,平时应摄入足够的维生素D、维生素K、钾、镁及B族维生素,以促进钙的充分吸收。当然,补钙并非越多越好,每日摄入量应以800~1000毫克为宜。
日常生活中,合理的运动及健康的生活习惯,能够进一步加固骨质基础。建议每天抽出点时间,晒1小时太阳或者散散步、打打太极拳、跳跳广场舞,这些均有助于维生素D的生成,强化骨质,满足身体对钙质的需求,同时,还有益于提高肌力及平衡,协调四肢能力,避免跌倒而导致骨折。
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