骨骼|年轻人别以为你不会骨质疏松！因素|骨质疏松症|年龄|维生素

受生理因素的影响，中老年女性是骨质疏松症的高发人群，因为绝经会使骨量流失加速。而在我国，骨质疏松症已不再是“老年病” ，中青年群体也十分容易“中招” 。其中，不良的生活和饮食习惯成为主要致病因素。骨质疏松症作为一种“静悄悄”的疾病，预防应从青少年抓起，防患于未然。
偏爱绝经后女性
当骨密度值在负1到负2.5之间，被称为骨量减少。当小于负2.5时，就是骨质疏松症了，有潜在的骨折危险。女性患骨质疏松症的概率高于男性，年龄主要集中在50~69岁之间。
随着年龄的增长，人体内的骨量会自然流失。 50~60岁时，大多数女性会迎来绝经期。在此期间，女性的卵巢功能明显减退，雌激素水平亦随之急剧“滑坡” 。骨骼失去了雌激素的保护后，骨量损耗加快，使得大部分妇女在进入绝经期后，容易受到骨质疏松的威胁。另外，女性通常没有男性爱运动，而缺乏运动会降低骨头的韧性和强度，加速骨质疏松。因此绝经后的女性应每周坚持适量的运动，来提高骨强度。
中青年人也“中招”
除中老年女性应重视外，如今越来越多的年轻人也开始“中招” 。我国骨质疏松的患病人群，已经呈现年轻化趋势。
其实不论是哪个年龄段的人，如果其骨骼内钙质不足，骨量和骨密度偏低，都有可能发生骨质疏松。特别是在快节奏的现代社会生活中，年轻人工作繁忙，缺乏运动与阳光照射，不利钙质的吸收与储备。不正确的姿势和长时间保持某种姿势（如跪坐），易使骨骼负重过大，对钙质的吸收也无益。
从饮食和运动做起
根据人体的生长规律， 20~35岁年龄段的人群骨量应该接近或达到骨峰，似乎不必担心骨质疏松问题的发生。然而一些不良的饮食及生活习惯会严重影响骨量，如以下几点：
【骨骼|年轻人别以为你不会骨质疏松！】
文章图片

1.经常喝浓茶、咖啡，大量饮用碳酸类饮料。
2.过度防晒。
3.过度节食和减肥，担心得结石症而低钙饮食。
其他如家族遗传、营养不良、体重偏瘦及过度吸烟饮酒等不良因素，也会干扰骨骼的新陈代谢，使年轻人过早地进入了骨质疏松患者的行列。
补钙是防治骨质疏松症的根本，特别是老年人，更要防范钙的流失。同时，科学而均衡的膳食可为骨骼“供养” ，平时应摄入足够的维生素D、维生素K、钾、镁及B族维生素，以促进钙的充分吸收。当然，补钙并非越多越好，每日摄入量应以800~1000毫克为宜。
日常生活中，合理的运动及健康的生活习惯，能够进一步加固骨质基础。建议每天抽出点时间，晒1小时太阳或者散散步、打打太极拳、跳跳广场舞，这些均有助于维生素D的生成，强化骨质，满足身体对钙质的需求，同时，还有益于提高肌力及平衡，协调四肢能力，避免跌倒而导致骨折。

骨骼|年轻人 别以为你不会骨质疏松！

骨骼|年轻人别以为你不会骨质疏松！