睡眠质量|人们每天多少小时的睡眠才能保持健康？听听医生的介绍医生

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大家每天需要多少小时的睡眠才能保持健康？从理论上讲，睡眠占用了人们一天中大约 7-9 个小时，每个人大约有 1/3 的时间用于睡眠。但是人们的身体真的会对这么多的睡眠做出反应吗？今天详细的给大家介绍一下。

每天需要多少小时的睡眠才能保持健康？
睡眠在消除和修复体内受损细胞方面起着极其重要的作用，然而，随着生活变得忙碌，睡眠的需要似乎被遗忘了。有些情况下，人们每天睡眠时间超过 8 小时，但仍然感到困倦，而有些情况下，人们报告说他们每晚只睡 4 小时左右，但仍然感觉很健康。
每个人对睡眠、饮食和思维的需求完全不同。当然还有“我们一天需要多少小时的睡眠才能保持健康？”的问题。也有不同的答案。每晚的睡眠时间由科学家决定，很大程度上取决于每个人的年龄。

针对特定年龄组的每晚睡眠量的建议是：
新生儿（0 岁 - 3 个月）：14 - 17 小时/天。
新生儿（4-11 个月）：12-15 小时/天。
幼儿（1-2 岁）：11-14 小时/天。
上幼儿园的孩子（3-5岁）：10-13小时/天。
学生（6-13 岁）：9-11 小时/天。
青少年（14 - 17 岁）：8 - 10 小时/天。
成人（18 - 64 岁）：7 - 9 小时/天。
老年人（65 岁以上）：7-8 小时/天。

但是，在某些情况下，大家需要睡得比建议的多或少，这取决于许多因素，例如：
1、遗传因素
遗传决定了人们的身体每晚需要多少小时的睡眠，某些基因突变会影响人们需要睡眠的时间、大家喜欢在一天中的什么时间睡觉以及对睡眠剥夺症状的某些反应。
具体来说，基因突变的人会在 6 小时内获得足够的睡眠，而基因组成正常的人则需要在 8 小时内获得足够的睡眠。此外，还有一些奇怪的基因突变受到睡眠不足或经历过深度睡眠的负面影响。
遗传性睡眠时间是不能轻易改变的，没有办法具体判断大家是否有基因突变。因此，需要注意的是，要根据自己的感受来判断自己是否有足够的睡眠。

2、睡眠质量
睡眠质量是决定人们需要多少睡眠的主要因素之一，如果大家的睡眠质量很差，醒来后还觉得疲倦，那就需要更多的时间让身体休息。相反，如果大家的睡眠质量好，保持它有一个健康的身体。
多项研究表明，睡眠质量差和睡眠时间短会对健康产生负面影响。因此，不仅要注重睡眠充足，而且要保证充足的睡眠。
当人们经常睡眠不足时，可能会面临睡眠障碍和对睡眠质量的负面影响，例如呼吸障碍、睡眠呼吸暂停。如果大家总是觉得自己无法入睡或无缘无故感到疲倦，最好去看医生，因为这可能是多种疾病的征兆。

提高每晚睡眠质量的秘诀
因为每晚的睡眠质量极其重要，所以尽量保证整晚的睡眠。以下是一些改善睡眠的建议，大家可以参考：
首先，建立预定的睡眠时间并定期应用。每天晚上在同一时间、同一时间上床睡觉的习惯将有助于维持生物钟。如果睡眠时间不规律，睡眠质量和持续时间就会受到影响。