疾病|抗疫情宅在家，担心肌肉流失？放心，肌肉不容易长也不太会容易掉( 二 ) 疾病

如果停训3~4周后，还没有恢复到先前的运动强度的话，那么你可能就会真正因为长时间不训练的原因，导致明显的力量下降，而且肌肉流失将会成为大概率的事件。有研究表明，在停训的6个月之后，肌肉流失的比例从15~40%不等，这主要是取决于上述所说的各种因素综合产生的结果。

与此同时，不仅是肌肉质量会有所下降，而且人体的心肺能力也会减弱。先前经过一系列的有氧训练，人体的最大摄氧量会显著的增加，人体心脏的泵血能力以及每次心跳泵出的血液量都会增长。当停止有氧训练后，人体的心肺系统的反应会比肌肉系统更加明显，耐力会下降的更快一些。在停训3周左右，最大摄氧量会下降7~9%左右，这主要是与人体的每搏输出量的减少有关。
停训后肌肉会变成脂肪吗
当你停止训练后，你可能会感觉到体能开始变差，好不容易增长上来的肌肉维度也在慢慢缩小，身体的脂肪也会有所增加，有的小伙伴会误以为肌肉会变成了脂肪，其实这样的事情根本不会发生。因为肌肉和脂肪是两种完全不同的组织类型，就像黄金不会变成石头那样，但是有这样想法的人却不在少数。
【疾病|抗疫情宅在家，担心肌肉流失？放心，肌肉不容易长也不太会容易掉】
肌肉的生长与维持是需要热量环境的，也就是说当摄入大于消耗时，肌肉的生长与维持才成为可能。因此，人体需要有一个较高的热量水平来维持肌肉生长。当停止训练后，如果饮食结构与热量水平并没有相应调整的话，那么热量超标，人体消耗热量的能力又有限，所以脂肪的增加也就成为了大概率的事件。但肌肉还是肌肉，此时身体更多脂肪的产生是由于热量的摄入过量而造成的。
停训期间如何防止肌肉流失刚才我们说过3周之内，其实不用太过担心肌肉流失的问题，但是3周后人体的肌肉和脂肪量确实会产生一些变化。无论什么时候，只要做好下面的几点，还是能够最大程度的延缓肌肉流失。
第一，热量平衡

热量平衡对于肌肉的维持来说至关重要。我们都知道减脂时需要热量亏空，脂肪的减少才有可能实现，但是如果把握不好的话，瘦体重也会相应流失。所以在停训后要防止肌肉流失，热量至少需要平衡。也就是说，每天摄入的热量水平要与你的日常消耗水平持平为最佳。如果热量盈余过多，身体则会开始囤积脂肪。当脂肪过多时，也不太会利于肌肉量的维持，有研究表明，过多的脂肪会给身体带来很多炎症并且影响肌肉质量。
第二，充足的蛋白质

蛋白质对于肌肉组织的重要性毋庸置疑，它不仅是肌肉的重要组成部分，而且充足的蛋白质可以最大程度延缓肌肉的流失，足量的蛋白质对于生长激素的分泌也有着积极的作用。每天每公斤体重1.5~2g左右的蛋白质摄入量，全天分4~6次摄入，在保证蛋白质摄入充足的同时也能够提高所摄入的蛋白质的利用效率。优质蛋白质的食材推荐：蛋清、深海鱼、海鲜、牛肉以及乳清蛋白粉等。

除此之外，还要摄入一定量的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸属于有益脂肪，对于睾酮激素的提升也是很有帮助。一般来说，在停训后维持肌肉量期间，脂肪摄入的热量比例要占到全天热量水平的20%左右，这样既有利于整体热量水平的控制，同时也能避免因睾酮激素水平过低导致的肌肉流失的情况发生。不饱和脂肪酸的食材推荐：三文鱼、坚果或橄榄油等。而碳水化合物的摄入量，则根据全天热量水平来设定，不建议低于全天热量水平的40% 。