疾病|抗疫情宅在家，担心肌肉流失？放心，肌肉不容易长也不太会容易掉( 三 ) 疾病

第三，适量的复合运动

高强度的力量训练并不是保持肌肉量的唯一方式，总体来说，动就要比不动更能维持住肌肉水平和心肺功能。抗击疫情居家期间，最好是能够选择一些适合自己的动作和小器械，通过一些复合性的动作来维持肌肉的活跃度，同时也能不断的强化神经肌肉模式。当神经肌肉系统的募集能力、触发频率以及肌肉间的协同配合能力不断强化得到维持时，整体的肌肉力量水平也就不会下降的太快。推荐的复合动作有：深蹲、硬拉、俯卧撑以及推举等，可以配合壶铃、哑铃等合适的负重进行训练。

除此之外，如果可以进行爆发性的训练，也推荐一并加入。爆发性的训练对于神经肌肉的要求要高于其他任何形式的训练，因此对于肌肉的维持也大有好处。爆发性训练推荐：壶铃推举、壶铃抓举、跳箱或是俯卧撑爆发力训练等。需要注意一点，所有动作模式要求安全第一，动作质量第一。
第四，避免熬夜与不良饮食

睡眠的质量对于停训后的肌肉维持非常重要，睡眠中人体可以最大化进行生长激素与睾酮激素的分泌，同时减少压力激素皮质醇。反之，如果熬夜，那么大概率会加速肌肉的分解，脂肪的增加。加强饮食管理，避免甜品、零食、烟酒、含糖饮品以及碳酸饮料等，不健康的食材会加大身体的炎症反应，不仅对于停训后的肌肉维持无好处，而且对于正常的身体健康也没有益处。
结束语
总会有这样那样的事情，使得我们训练被动中断，但换个角度思考，这也是让我们身体进行全面恢复的好时机，更要充分利用好这个时间段。通过合理的营养膳食，规律良好的作息以及积极的运动恢复等，让身体得到一次全面充电的机会，为后续的增肌减脂做足功课。越努力越幸运，懂得的科学知识越多，也就越有利于目标的实现。大家加油，共勉。