更年期|女性更年期总是失眠怎么办?睡前做好这几件事,一觉到天亮

更年期|女性更年期总是失眠怎么办?睡前做好这几件事,一觉到天亮

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更年期|女性更年期总是失眠怎么办?睡前做好这几件事,一觉到天亮

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王女士今年51岁 , 她已经一年没睡好觉了 , 之前是睡到半夜会被热醒 , 每天睡觉都会出一身汗 , 后来是睡不着 , 睡眠质量差 , 一到半夜三点多就醒来 , 醒来之后再也睡不着了 。 本来刚绝经不久 , 睡眠差这件事搞得她很心烦 , 感觉身体素质下降了很多 。
其实像王女士这种情况并不罕见 , 很多女性到了这个年纪都会遇到失眠的问题 。 女性在45—55岁这个年龄段 , 会经历绝经 。 绝经说白了就是身体正式的步入老化状态了 , 这一时期 , 除了失去生育能力 , 由于体内激素水平较为明显的下降 , 还会发生心理上的变化 , 脾气变得暴躁、情绪不稳定、食欲不佳、出虚汗、失眠等症状频频出现 。 很大一部分女性到了晚上总是睡不着 , 或者是总做噩梦 , 睡的不踏实 。 睡眠质量变差不仅让女性在这个特殊时期增加烦恼 , 还会让她们感觉到身心俱疲 , 情绪越发的不稳定 。

女性更年期容易失眠的原因
激素下降是首要的因素 。 女性在进入更年期后 , 身体的激素分泌水平突然下降 , 造成大脑皮层过于兴奋 , 平衡状态被打破 , 扰乱了神经系统 , 人们就会在大脑里胡思乱想 , 晚上就会出现失眠、多梦的症状 。
由于身体的平衡会打破 , 情绪上会明显的发生变化 , 除了容易生气 , 坏变得容易焦虑 。 而这种坏情绪会反噬睡眠 。 女性在进入更年期后 , 情绪就不太容易受到控制 , 孩子假期在家就总会被妈妈骂来骂去的 , 妈妈的心情总是一会儿好一会儿坏 , 孩子就成了情绪出口 。 这是因为女性在进入更年期以后 , 在生活的环境和压力下 , 又加上自身的生理因素容易产生焦虑的情绪 , 大脑神经也会受到影响 , 心理压力过大就会导致失眠 。

更年期失眠很常见 , 别着急 , 要学会试着去调理
常吃助眠的食物
身体的健康离不开饮食 , 想要改善睡眠问题也可以通过饮食来改变 。 更年期的女性由于内分泌失调 , 身体素在也在下降 , 容易有很多疾病 , 所以饮食一定要吃的清淡 , 少吃刺激性的食物 , 还可以喝一些有助于睡眠的汤 , 比如酸枣仁汤、小米枣仁粥等 。

每天运动1小时左右
运动可以促进人的能量消耗 , 当我们白天的能量消耗的差不多了 , 到了晚上需要休息补充能量 , 我们身体感觉到疲惫 , 晚上就会比较容易入睡 。
运动还可以加快我们血液的流动 , 给身体提供足够的营养物质 , 坚持运动还可以舒缓心情 , 当身体处于运动的状态 , 情绪得到释放 , 心情就会好很多 。 所以 , 更年期的女性可以出门跳广场舞、慢跑、散步等运动 。
睡前泡脚
【更年期|女性更年期总是失眠怎么办?睡前做好这几件事,一觉到天亮】我们的脚是离心脏最远的器官 , 人体的脚是有很多的穴位 , 聚集了身体一半的经络 , 我们在泡脚的的时候可以刺激这些位置减轻一定的心脏负担 。 更年期的女性在睡前可以用盐水泡泡脚 , 通过这种方式可以促进血液循环 , 让整个身心都得到放松 , 还可也在里面加入一些中药材 , 如艾叶、磁石、菊花等 。

常用指腹梳头
白天的时候如果闲下来了 , 也可以常常用指腹梳头 。 这样可以促进头部的血液循环 , 不光可以缓解疲劳 , 也可以起到缓解焦虑的作用 。