【失眠严重整晚无法入睡怎么办？了解原因后有点心塞，试试4个办法】制定严格的入睡、起床时间 ， 把它记录下来 ， 每天订好闹钟严格执行 ， 一般坚持一个星期以上就会有效果 。 刚开始制定的入睡时间不要和平时差距太大 ， 比如平时一两点才睡 ， 现在可以制定12点入睡 ， 让身体慢慢过渡 。
睡不着的时候 ， 换一个枕头或换一个睡觉方向 ， 或许会有不一样的效果 。 例如平时都枕着枕头 ， 面向窗户睡觉 ， 此时可以换到床尾 ， 拿掉枕头 ， 背对窗户睡觉 ， 光线发生了变化 ， 离窗户更远了 ， 给身体带来的感觉是不一样的 。
总之 ， 严重失眠的人一定要调整心态 ， 不要因为睡觉这件事焦虑 ， 也不要脑子里总想着其他事情 ， 如果控制不了思绪 ， 那就记下来 ， 第二天逐一去解决 ， 实在不行就求助医生 。
参考资料：
[1]睡眠不好 ， 血糖代谢差 ， 患糖尿病的风险会增加5~6倍·保健时报.2021-03-25
[2]工作压力+失眠 ， 高血压死亡风险增2倍·保健时报.2019-06-03
[3]每天晚上都失眠难以入睡 ， 请认真看一下几条建议!·齐鲁壹点.2019-03-12
[4]重度失眠者超六成是90后 ， 知道原因后真让人心塞!·保健时报.2019-03-25

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