排便|孕期便秘有什么好办法解决?

便秘是很多孕妈都会遇到的问题,出现这种情况的主要原因在于孕期肠道蠕动变慢以及子宫的压迫。再加上孕期补充了大量的高蛋白食物,而孕期不便导致运动量减少,不利于肠道蠕动, 就很容易发生便秘了。那孕期便秘有什么好办法解决?下面就随维他纤维小编一起来看看吧~
排便|孕期便秘有什么好办法解决?
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提升肠胃动力
1、晨起定时排便
养成每日定时排便的习惯,建议在晨起或早餐后排便,这个时间结肠活动较为活跃,利于排便。
结肠活动在『 晨醒 』和『 餐后 』最为活跃,建议在晨起或早餐后2小时排便。
排便时集中精力,排便时不要阅读书报或看手机,养成专心排便的好习惯,切记忍着不排便,一有便意就要去厕所排便。
2、保持适当运动
适度的运动不仅对胎宝宝无害,还可以帮助孕妈妈增强腹肌收缩力,促进肠道蠕动能力,在一定程度上预防和缓解便秘。
排便|孕期便秘有什么好办法解决?
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3、消除精神压力
当紧张或压力过大时,胃肠蠕动也会减慢。可以练习冥想、听听音乐、看看轻松幽默的书籍,帮助缓解紧张的情绪。
排便|孕期便秘有什么好办法解决?】调整膳食结构
1、补充膳食纤维
多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,适当补充含脂肪酸较多的食物,比如黄豆含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢,改善孕妇便秘。而芋头可以促进肠胃蠕动,帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。或者也可以直接选择维他纤维膳食纤维补充剂补充膳食纤维。
排便|孕期便秘有什么好办法解决?
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2、可以每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮。使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸
收到血液。这样,就可以使粪便变得柔软,容易排出体外。
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