男子400米跑步技巧

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操作方法
一、跑步热身无论是跑400米还是800米，为了避免运动时肌肉拉伤，一定要做热身运动。热身运动的目的是提高体温，唤醒身体，激活肌肉，减少侧呼吸现象。以下是一些有效的热身方法。
021.头部运动& mdash& mdash可以拉伸颈部肌肉，分为四个八拍。前两个八拍低头，抬头，向左向右，后两个八拍分别顺时针或逆时针绕圈。注意从小到大的旋转幅度，让颈部肌肉充分活动。2.扩胸运动& mdash& mdash双脚分开与肩同宽，张开双臂，用力向后伸展双臂，直到感觉胸部有拉伸感。3.肩部运动& mdash& mdash左脚与肩同宽，左右手指自然放在肩上，绕手顺时针旋转，再逆时针旋转。
034.腰部和腹部运动& mdash& mdash两脚间距略宽于肩，双腿伸直，手臂水平向两侧伸展，掌心向下，上身姿势不变，上身与地面平行。第一拍右手摸左脚趾，第二拍左手摸右脚趾，交替进行。在这个热身运动中，你要注意左右转身，双腿伸直，充分伸展。5、弓步压腿、仆步压腿& mdash& mdash注意保持身体稳定，抬头挺胸，手肘后伸，大腿与地面平行。你的大腿需要有被拉伸的感觉。6.膝关节运动& mdash& mdash双脚并拢，膝盖微微弯曲，手掌放在膝盖上，从左到右，从右到左做一个圆圈。
04二、赛前注意事项1 。赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水(葡萄糖是一种单糖，可以快速消化吸收，直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，渴了就喝白水，赛前30分钟内不要吃任何食物。记?。。?.比赛当天千万不要吃巧克力之类的甜食，吃比赛会喉咙发粘。3.了解你的对手。谁水平高，成绩好，应该心中有数。二是自己要做好充分的准备。准备一套舒适的运动服，记住运动鞋不能穿新的，容易蹭脚。
05三、400米跑技巧400米一般是学校操场跑道的一圈。400米不是全速跑完全程，而是需要合理分配你的体能。首先你要合理分配自己的体能，每个阶段划分标准，我在什么阶段用什么速度。只有这样，你才能合理地完成400米。
06速度分布:1 。刚跑出去时，第一个直道全速跑，大步向前。2.当你跑到第一个弯道时，稍微减速，避免速度过快产生惯性，然后均匀加速跑出第一个弯道。3.出弯后可以稍微提高频率，既提高速度又不浪费体力。在直道上全速奔跑。4.在第二个弯道入弯时，要加快步伐，降低重心。过了半个弯道，需要冲刺，跑出弯道。还有实力就早点加速，实力弱就晚点加速。
07【男子400米跑步技巧】体质分布:1 。弯道跑20%力量，重心整体向内倾斜，摆臂内侧小幅度，外侧大幅度。2.起跑时以80%的力量沿切线跑，重心相对较高，步速较大。
以上解释了男子400米跑技巧。这篇文章结束了。希望能帮到大家。