跑步和散步，哪种方式会更伤膝盖？答案也许跟你想得不太一样转眼间

转眼间，我们结束了新年假期，过完了春节，也刚刚送走了二十四节气中的一个节气——雨水这个节气。这种节气是象征着温度回暖的时候，世间万物都开始变得有朝气，变得有活力。春天伊始，也是适合养生保健的季节，大家在吃东西的时候，不能由着自己的性子来，不能只顾嘴瘾，只吃好吃的食物而忽略了营养的摄入。大家要多吃健康的食物，绿色蔬菜以及瓜果大家都不能忽略，均衡的营养摄入才能保证拥有一个健康的体格，坚持做到合理的饮食习惯，同时也需要养生良好的作息习惯，这样大家也才能远离各种疾病的侵害。好了，废话不多说了，接下来就来看看今天的咨询吧！
跑步和散步，哪种方式会更伤膝盖?

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相信有不少的人，在听到这个问题的时候，大多数会认为跑步更伤膝盖，跑步的运动强度对散步而言是更大的，这难免会让大家产生跑步更伤膝盖的想法。就是因为这个想法的影响，催生了，每天走上一万步健身的概念，其实这样的想法是不可取的，也是错误的。
一般来说，若是计算单位时间的膝盖冲击程度，散步的损伤会比跑步加倍，这样看来跑步对膝盖健康更有帮助。人们在跑步的时候一般时间是比较短的，可能是持续50~90分钟，但是在散步的时候，可能会走上很长的时间，甚至可能会大于跑步时间的好几倍，这样的情况下，对膝盖的损伤是更大的。
如果是从相同的时间来说，十分钟的跑步和十分钟的散步，这样的情况下，显然是跑步更累，对膝盖的损伤也是比较大的。但是考虑到实际情况，一般散步时间是很长的，采用单位时间的对膝盖的冲击程度，这样的方式是更加科学严谨的，因此一般来说，散步会更伤膝盖要注意。

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运动中，如果避免膝盖损伤?
超重的人更建议慢走
如果是超重的人，在开始运动的时候，一般是建议慢走，不要直接进行跑步等运动，这样会损伤膝盖。体重基数大的人，在进行跑步的过程中，对膝盖的冲击程度是更严重，所以体重超重的人，在刚开始运动的时候，从慢走开始最合适，注意慢走的时间也要注意好，一次不要超过两个小时，对膝盖健康会更有帮助。
采取正确的跑步姿势

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在跑步的时候，很多人出现膝盖损伤，是因为跑步姿势不对引起的。在跑步的时候，要注意先脚跟落地，再是脚掌落地，落地的同时，用力向后蹬脚，充分的锻炼到我们的臀大肌，让臀大肌有更多的参与，就充分的调动了髋关节，来分散一部分膝关节的压力，就可以起到一个很好的保养膝关节的作用。
运动前要注意热身

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运动之前不少人会忘记热身，这其实也是运动很重要的一步。在进行运动之前，要注意进行简单的热身，对后面真是进行正式的运动的开始，有个很好的开启的效果，这个时候再进行运动，更有利于肌肉的塑造，也减轻了对膝盖的伤害。运动后也要注意拉伸，对肌肉以及塑形都是很有好处的，对膝盖也有一定的保护作用。
【跑步和散步，哪种方式会更伤膝盖？答案也许跟你想得不太一样】在过年期间的时候，大家基本都回老家了，在老家里，人人都离不开大鱼大肉，吃了很多油腻而且高脂肪的食物，这类食物虽然解馋，但是长期摄入这类食物的话，却不利于人体的健康，所以，为了营养的均衡，为了拥有一个健康的身体，大家要多吃一些健康的食物哦！以上就是我们今天的分享，网友们还有什么疑问的吗？欢迎在评论区留言，谢谢！