超简单的变瘦小习惯，坚持一年多瘦15斤！减肥|养生食谱

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喝水，喝够水！帮你悄悄变瘦。还是最简单的提高基础代谢的方法。想象一下喝水时脂肪的代谢物也咕噜咕噜跑出体外，想着就很开心~

研究发现，一天喝水1500-2000毫升，可以让基础代谢提高10% ，相当于130、150大卡，慢跑20分钟。
而且脂肪燃烧本身也需要水分参与。相反，喝不够水的人，难减脂，容易饿，易水肿，易便秘。

为什么要喝够水

假设原来基础代谢是1300kcal ，足够量的水能帮你提高130kcal的代谢量，这个热量相当于慢跑20分钟了~
而且脂肪在氧化分解的过程中也需要水的参与，所以正确饮水能帮助我们更好地减脂。
另外，足够量的水对于改善便秘、改善皮肤干燥都是有帮助的。

早上起床后先喝1-2杯温水尤为重要，经过一个晚上的代谢，这个时候的身体急需水分的补充。
建议晚上8点后少量喝水或不喝，避免夜尿频繁和第二天早上发生水肿；尽量在白天多喝水。
另外，餐前半小时内可以喝适量水，然后再吃饭，也有利于减少正餐的热量摄入，帮助减肥~

不选择加糖的饮料，含糖饮料容易使口味变“重” ，额外的糖分也会带来额外的热量，增加减重的负担。
如果有喝咖啡的习惯，可以保留，可选黑咖啡、拿铁或卡布奇诺（无糖）。

这五个方法，一定让你喝够水！

※每天最好可以保证1500-2000ml水左右，在晚上8点后少量喝水或不喝，餐前半小时喝适量水，还可以帮助减肥~

喝什么水都可以吗？

白开水、柠檬水、清茶、花茶、罗汉果茶这些都可以，注意不要另外加糖。
不选择加糖的饮料，含糖饮料容易使口味变“重” ，额外的糖分也会带来额外的热量，增加减重的负担。
如果有喝咖啡的习惯，可以保留，可选黑咖啡、拿铁或卡布奇诺（无糖）。
喝茶优先选择淡茶，每次少取几粒茶叶，泡一两次之后就倒掉，同时保证喝水量，这样一天泡两三次茶也是可以的。

※低血糖状态下，咖啡因敏感的症状也会加剧，可以考虑喝茶前先吃点东西，喝茶时就着茶点，延缓吸收速度。

减肥过程中，喝够水有助于促进新陈代谢、减少饥饿感、帮助消化、保持皮肤水润。可以选择的种类很多，不一定只喝白开水。比如无糖花茶、茶叶、咖啡都可以。同时注意控制整体饮食份量和合理搭配，不然减重效果有限。

【超简单的变瘦小习惯，坚持一年多瘦15斤！】她们都瘦了，你还在等吗