但是这并不意味着 ， 对于刚开始训练的个体 ， 也需要这么多的训练量 ， 回到开头的问题 ， 现阶段关于训练量与肌肉增长主要存在的观点包括 ， 训练量与肌肉增长存在剂量关系 ， 训练量越大 ， 肌肉增长越明显；训练量与肌肉增长之间存在倒U型关系 ， 超过某一训练量肌肉就无法增长；训练量与肌肉增长之间没有关系；结合文献 ， 我们也没有发现对于肌肉增长的最佳训练量具体为多少 ， 尤其是对有训练经验的人群 ， 因此 ， 一个更合理的解释应该是 ， 对于不同水平的训练者 ， 其最佳训练量是不同的 ， 对于有训练经验的个体 ， 他所需的最佳训练量应该会超过刚刚开始训练的个体 ， 正如这项研究中的下肢一样 ， 训练量的突增带来了更大的适应结果 ， 也因此 ， 显示出了训练量这一因素会受到先前训练经验的影响 ， 因此对于不同的人群 ， 关于训练量的具体建议理应是不一样的 。
参考文献
- High Resistance-Training Volume Enhances Muscle Thickness in Resistance-Trained Men ， Felipe A. Brigatto Leonardo Emmanuel de Medeiros Lima Mois′es D. Germano Marcelo S. AokiTiago V. Braz 1and Charles R. Lopes
- Schoenfeld BJ Contreras B Krieger J et al. Resistance training volume enhances muscle hypertrophy but not strength in trained men. Med Sci Sports Exerc 51: 94–103 2019.
- 【健身|对于健身老司机来说，训练量对肌肉增长的影响】Schoenfeld BJ Ogborn D Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. J Sports Sci 35: 1073–1082 2016.
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