癌症|晨读丨3月4日，关注健康每一天风险|运动|死亡|防晒霜|肌肉

【疾病预防】
春季牙周组织抵抗力变弱，注意口腔卫生
春季早晚温差大，会影响人体自身调节能力，牙周组织抵抗能力也会变弱。天津中医药大学附属南开中医院口腔科医师邢普春提醒，由于牙齿上沉积的牙菌斑、牙结石侵蚀牙齿，且平时疏于关注，当牙周组织抵抗能力下降时，就会转为急性病症，牙齿就会突然疼起来。因此，千万不要忘了饭后刷牙。保护好口腔卫生，才能从根源上远离严重的口腔疾病。日常生活中，建议多喝水、多吃清淡饮食，睡前不吃零食或甜食，少吃辛辣刺激食物，多吃果蔬以补充维生素。
此外，如果是症状较轻的口腔疾病，可以通过认真刷牙、洁牙来阻止症状进一步发展；如果症状较严重，不仅要洁牙，建议及时到医院进行针对性治疗。
【健康提醒】
外出游玩涂抹驱避剂，可防蜱虫攀上身
春天来了，外出游玩，警惕蜱虫叮咬。上海市疾控中心提醒，不要靠着树旁乘凉，草地野营时铺好地垫；不要在草地/草丛、树林等环境长时间坐、卧；走路要走在路的中间，远离路边野草灌木；身上可涂抹驱避剂防蜱虫攀上身；建议穿着浅色、光滑、收口的长袖长裤，戴好帽子；不穿露脚趾的凉鞋、拖鞋等；离开草坪、树丛或探险结束时，记得要及时检查全身，避免蜱虫停留在身上和衣服上；爱带宠物出游的市民，回家后也要及时检查宠物身上有无蜱虫。
一开始有可能误以为是痣，过几天如果变大，就要当心有可能被蜱虫叮咬了。蜱虫叮咬建议不要自行处理，请前往医院进行就诊。
【知识更新】
每周30分钟肌肉强化运动可降低死亡风险
发表在《英国运动医院杂志》上的一项研究指出，每周花30到60分钟进行肌肉强化运动，就可以显著降低死亡风险。
研究人员对此前发表的16项研究进行了荟萃分析。这些研究涉及近48万人，年龄从18岁到97岁，结果发现，肌肉强化运动与全因死亡率、心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低10%–17%相关；与某些特定部位癌症（结肠癌、肾癌、膀胱癌和胰腺癌）的风险之间没有相关性。在全因死亡率、心血管疾病和总体癌症方面，研究人员发现了J型关联，即每周大约30-60分钟的肌肉强化运动情况下，风险降低得最大（大约10%-20%）；而在糖尿病方面则观察到L型关联，即每周60分钟的肌肉强化运动风险降低最大。当有氧运动与肌肉强化运动结合时，全因、心血管疾病和总体癌症死亡风险降低了40% 。
【美容护肤】
防晒霜隔几个小时要进行补涂
进入春季，保护皮肤首先要做好防晒。南开大学附属医院美容中心主任李红卫提醒，要想减缓皮肤衰老，每天都应该注意防晒。
尽量避开日晒最强烈的时段(10时到16时)外出。对于上班族来说，防晒霜指数选择建议SPF15到20 ， PA+就可以。如果在户外长时间活动，可以选择防晒指数较高的防晒霜，但要注意不是防晒指数越高越好，同时要考虑皮肤保护。涂抹防晒霜的量要足够，一般为一元硬币大小的量均匀涂抹在脸上。每天涂抹一次是不够的，隔几个小时要进行补涂。此外，平时外出还要做好物理防晒，比如戴宽檐帽、打伞、戴口罩等。
【医学探索】
用橄榄油替代黄油等可降低死亡风险
发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，较高的橄榄油摄入与较低的总死亡率及特定原因的死亡率有关，用橄榄油替代人造黄油、黄油、蛋黄酱或乳制品脂肪，能显著降低死亡风险。